Blago in zmerno depresijo je pogosto mogoče zdraviti brez zdravil, z nekaj spremembami življenjskega sloga in vztrajanjem. Če se zdi, da se depresija poslabša ali se ne izboljšuje, je pomembno, da obiščete zdravnika za zdravljenje, ki bo morda lahko predpisal antidepresive ali ponudil druge metode zdravljenja, kot je terapija. Zdravljenje depresije brez zdravil pa je pogosto mogoče z osredotočeno vadbo in prehranjevalnim načrtom, ki je zasnovan tako, da stabilizira razpoloženje in redno sprošča endorfine v možgane.
Aerobna vadba se je izkazala za enega najučinkovitejših načinov zdravljenja depresije brez zdravil. Ljudje, ki so depresivni, lahko težko dobijo motivacijo, da gredo ven in telovadijo, a tudi 30-minutni sprehod vsak dan lahko naredi razliko. Druge koristne vaje vključujejo stvari, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje; vsaka aktivnost, ki poveča srčni utrip, lahko pomaga tudi pri sproščanju endorfina, ki izboljšuje razpoloženje v možganih, kar lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije.
Sončna svetloba in vitamin D lahko pomagata tudi pri zdravljenju depresije z zdravili. Pozimi je lahko koristno jemanje dodatka vitamina D; v drugih letnih časih lahko samo preživetje desetih minut na soncu na dan pomaga tudi pri izboljšanju depresije. Telovadba in sončna svetloba vam lahko pomagata tudi, da ponoči spite dovolj. Zagotoviti dovolj spanja vsako noč je še eden od učinkovitejših načinov za zdravljenje depresije brez zdravil; najbolje je imeti vsaj osem ur in poskušati vstati vsak dan ob isti uri.
Hrana, ki jo jeste, je lahko tudi način za zdravljenje depresije brez zdravil. Nekateri ljudje ugotovijo, da na primer rafinirani sladkorji in kofein močno prispevata k občutkom stresa, tesnobe in depresije. Namesto tega preklopite na polnovredna živila, kot sta zelenjava in sadje, ter poskrbite, da boste v prehrani vsak dan vnesli dovolj beljakovin in polnozrnatih izdelkov. Multivitamin lahko pomaga tudi pri zapolnitvi vseh prehranskih vrzeli v prehrani.
Poleg prehrane in vadbe lahko nekatere sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga ali dnevnik, pogosto pomagajo pri zdravljenju depresije brez zdravil. Preživljanje časa s prijatelji in družino lahko pomaga tudi pri depresiji. Med zdravljenjem depresije bodite potrpežljivi, če pa se depresija ne izboljša, poiščite strokovno pomoč. Ni sramota obiskati zdravnika, psihologa ali psihiatra za zdravljenje; pogosto ima depresija lahko osnovni zdravstveni vzrok, kot je stanje ščitnice, in nobena količina zdrave prehrane in volje ne bi izginila sama od sebe.