Na splošno dnevnik vadbe z utežmi omogoča osebi, da zabeleži posebne podatke, povezane z njihovo vadbo z utežmi. Obstaja več različnih načinov za ustvarjanje dnevnika treninga z utežmi. Lahko vsebuje zelo osnovne informacije, kot so opravljena vaja, uporabljena teža in število ponovitev. Vsebuje lahko tudi veliko bolj podrobne informacije, kot sta razpoloženje in trajanje vadbe. Dnevnik treninga z utežmi je lahko ročno napisan na ohlapnem papirju, zabeležen v dnevniku, dodan v predlogo ali dokumentiran z računalniško programsko opremo.
Mnogi ljudje menijo, da je dnevnik treninga z utežmi bistveni del vadbe. Verjamejo, da jim pomaga ugotoviti, ali delajo v celoti ali ne, ne da bi presegli tisto, kar telo lahko varno obvlada. Na primer, če oseba poskuša dvigniti pretežke uteži, se lahko poškoduje. Alternativno, če oseba poskuša dvigniti prelahke uteži, je vadba morda neučinkovita. Dober dnevnik vadbe z utežmi lahko pomaga ublažiti te težave, tako da zabeleži, koliko teže je bila dvignjena med zadnjo vadbo, in pusti, da posameznik nadgrajuje to količino.
Obstaja nekaj osnovnih informacij, ki jih je treba vključiti v večino dnevnikov treninga z utežmi. Na primer, datum, delovna skupina mišic, opravljena vaja, dvignjena utež in število opravljenih ponovitev se običajno štejejo za bistvene informacije. Nekateri dnevniki treninga z utežmi omogočajo osebi, da zabeleži veliko bolj podrobne informacije. Na primer, bodybuilder je lahko zelo zaskrbljen zaradi svoje teže. Posledično lahko v svoj dnevnik treninga z utežmi vključi tudi svojo telesno težo.
Mnogi ljudje verjamejo, da so najbolj podrobni dnevniki najboljši. Za te posameznike so lahko zelo pomembne informacije, na primer, ali je bila srčno-žilna dejavnost zaključena ali ne. S takšnimi podatki lahko analizirajo svoje treninge in ugotovijo, ali so bolj ali manj naporni, če pred treningom z utežmi izvajajo kardiovaskularne vaje. Poleg tega nekateri dnevniki ljudem omogočajo, da zabeležijo svoje razpoloženje. Posledično lahko ugotovijo, ali se čez vikend preveč mudi, da bi vadili v petek zvečer, ali pa so ob ponedeljkih preveč utrujeni, da bi se lahko osredotočili na učinkovit trening z utežmi.
Dnevnik treninga z utežmi je lahko ročno napisan ali posnet v računalniku. Ko pišete dnevnik z roko, lahko podatke zapišete v nekaj tako preprostega, kot je ohlapen papir ali spiralni zvezek. Oseba, ki želi malo več strukture v svojem dnevniku, lahko uporabi predlogo ali dnevnik vadbe z utežmi. Za bolj izpopolnjene dnevnike je na voljo računalniška programska oprema. Programska oprema običajno omogoča ljudem, da vnesejo neobdelane podatke, povzamejo svoje vadbe, ustvarijo grafe in analizirajo svoj napredek na podlagi podatkov, ki so jih vnesli.