Uteži za gležnje se uporabljajo tako, da jih pritrdite okoli gležnjev za vadbo ali kurjenje kalorij. Več proizvajalcev opreme za vadbo prodaja uteži za gleženj v različnih stilih – nekatere so elastične in jih je treba drseti čez stopalo in nad gležnjem; drugi modeli so narejeni iz dolgega traku, ki ima nastavljivo zapiranje, da se prilega poljubni širini, mora kot pas. Te so ovite okoli noge tik nad gležnjem in zavarovane z ježkom ali obročkom in kavljem. Dobro je poiskati sloge z odstranljivimi žepi za uteži, tako da lahko vsak posameznik prilagodi količino uporabljene teže, da ustreza njegovi osebni stopnji telesne pripravljenosti.
Nekateri športniki verjamejo, da jim vadba z dodatno težo, ovito okoli gležnjev, omogoča boljše rezultate med igrami in dirkami; ko odstranijo uteži, nekateri pravijo, da se takoj počutijo lažji in močnejši. Nešportnikom pogosto pravijo, da bo nošenje takšnih uteži, skritih pod oblačili, med vsakodnevno rutino pokurilo dodatne kalorije brez dodatnega napora. Hipotetično bi lahko uteži za gležnje nosili med katero koli dejavnostjo, pri kateri gležnji niso v tesnem stiku z drugo opremo, kot je kolesarjenje. Vendar se je treba zavedati, da dodajanje teže vsaki vadbi, pri kateri stopala in gležnji absorbirajo udarce, skoraj vedno pomeni tveganje za poškodbe. Uteži za gleženj običajno ne vplivajo samo na gleženj, ampak na kolena, boke in stopala – prevelika obremenitev ali napačno pristajanje med nošenjem uteži za gleženj lahko povzroči boleče izkušnje, mišice in kite pa se lahko tudi povlečejo ali podplutbe, če uteži se uporabljajo napačno.
Medtem ko nekateri športniki in trenerji že leta uporabljajo uteži za gležnje med aerobnimi aktivnostmi, večina zdravstvenih strokovnjakov opozarja, da so edine varne vaje, ki jih lahko izvajate med nošenjem tega izdelka, tiste, ki ne zahtevajo nobenega vpliva na noge. Tipičen primer ene takšne vadbe je dvig nog. Posnemanje gibanja nog pri kolesu, medtem ko so noge v zraku, medtem ko nosite uteži, je lahko tudi način za doseganje pozitivnih rezultatov, hkrati pa se izognete poškodbam. Vodna aerobika v plitvem bazenu, kjer zaradi vzgona vode veliko manj pritiska na stopala, je še ena dejavnost, ki jo nekateri zdravniki priporočajo kot varno z utežmi.