Kako uporabljam tabelo ogljikovih hidratov?

Številne študije so pokazale, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči povečanje telesne mase. Tabela ogljikovih hidratov je orodje za dieto, ki se uporablja za spremljanje dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. Večina posameznikov ne sme zaužiti več kot 300 gramov ogljikovih hidratov na dan. Ta grafikon spremlja dnevno hrano, velikost porcije in ocenjene ogljikove hidrate.

Štetje ogljikovih hidratov je dobra metoda za uravnavanje dnevnega vnosa kalorij. Tabelo ogljikovih hidratov lahko kombinirate z dnevno tabelo kalorij za merjenje količine vseh zaužitih živil čez dan. Beleženje dnevnih kalorij je dober način za uravnavanje telesne teže. Ta dnevna tehnika sledenja pomaga posamezniku spremljati porabo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vode.

Prehranske karte se že desetletja uporabljajo kot metoda za sledenje hrane in kalorij. Prvi korak k nadzoru telesne teže je opazovanje zaužite hrane. S spremljanjem dnevne porabe hranil na tabeli ogljikovih hidratov je bolj verjetno, da bo posameznik dvakrat premislil, kaj poje. Vsak obrok postane zavestna odločitev, kar olajša obvladovanje prehrane.

Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za človeško telo. Prenajedanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči, da telo shrani dodatne ogljikove hidrate kot rezervno gorivo v obliki maščobe. Ta zaloga maščobe se bo še naprej povečevala, kar bo povzročilo prekomerno telesno težo. Tabela ogljikovih hidratov lahko pomaga posamezniku zmanjšati svoje dele in izbiro ogljikovih hidratov.

Telo hitro prebavi hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To povzroči, da posameznik prej začuti lakoto, potem ko zaužije hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nekateri primeri teh živil so sladoled, krofi, soda in sladkarije. Ta hitro energijska hrana povzroči, da se telo napolni z energijo in hitro sesuje, zaradi česar se človek počuti lačen. Tabela ogljikovih hidratov se lahko uporablja kot orodje za sledenje in zmanjšanje hitro energijskih živil v dnevni prehrani.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je poseben načrt prehrane, ki vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov. Ta vrsta prehrane povzroči hitro hujšanje, saj telo prisili, da kuri maščobo. Telo se za energijo običajno zanaša na ogljikove hidrate. Ko se to hranilo zmanjša, je telo prisiljeno kuriti maščobe za energijo. Ta metabolični učinek povzroči hitro hujšanje.

Dnevna prehrana mora vsebovati dobro ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vode. Spremljanje vnosa hrane je odlična metoda obvladovanja prehrane. To vrsto tehnike spremljanja pogosto uporabljajo profesionalni športniki in bodybuilderji.