Uporaba sirotkinih beljakovin za hujšanje je odličen način za doseganje dietnih ciljev. Sirotkine beljakovine so učinkovite, saj pomagajo pri izgradnji mišic in povečanju energije. Učinkovit je tudi zato, ker ustvarja občutek sitosti in zmanjšuje željo po prigrizkih. Skupaj z načrtom vadbe in skrbno prehrano lahko sirotkine beljakovine pomagajo pri izgubi teže.
Sirotka je del mleka, ki vsebuje veliko beljakovin in se med siranjem izloči kot stranski proizvod. Izolirane beljakovine iz sirotke se imenujejo sirotkine beljakovine in jih je mogoče kupiti v obliki prahu in dodati v pijače in šejke. Zgodovinsko velja, da ima sirotka zdravilne lastnosti in je zdaj cenjena zaradi svojih protivnetnih lastnosti in lastnosti proti raku; uporabljajo ga tudi športniki in bodybuilderji za spodbujanje rasti mišic.
Eden od razlogov, zakaj posamezniki cenijo sirotkine beljakovine za hujšanje, je ta, da pomagajo graditi mišice. Beljakovine sirotke vsebujejo zelo veliko beljakovin, beljakovine pa sodelujejo pri gradnji mišic in popravljanju poškodovanih mišic. Uporaba tega beljakovinskega dodatka med vadbo za hujšanje lahko pomaga, da se maščoba hitreje spremeni v mišice. To je eden od razlogov, zakaj se sirotkine beljakovine pogosto uporabljajo kot dodatek za gradnjo telesa.
Uporaba sirotkinih beljakovin za hujšanje je učinkovita tudi, ker pomaga zmanjšati apetit. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin potrebujejo veliko časa, da jih telo predela in prebavi, zato je znano, da ustvarjajo občutek sitosti in polnosti, ki traja veliko dlje, kot ga čutimo pri živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati. Uživanje sirotkinih beljakovin ob obroku bi lahko pripomoglo k občutku sitosti po manjšem zaužitju in lahko pomagalo, da se počutite siti dlje med obroki, kar zmanjša željo po prigrizkih.
Dejstvo, da telo sirotkine beljakovine zaradi visoke vsebnosti beljakovin potrebuje veliko časa za prebavo, ima še eno prednost pri jemanju beljakovin za hujšanje: energijo. Sirotkine beljakovine so dolgotrajen vir goriva za telo, zaradi česar se človek ves dan počuti polno energije in se izogiba pomanjkanju med obroki. Občutek energije lahko pomaga posameznikom, da so bolj aktivni in se počutijo bolj motivirani za telesno dejavnost ter jim tako pomaga pri izgubi teže.
Nekateri dobri načini za uporabo sirotkinih beljakovin za hujšanje vključujejo uporabo sirotkinega proteinskega napitka kot nadomestek obroka. Šejk lahko zaužijete za zajtrk, kosilo ali kot nadomestek za majhne obroke, kot je popoldanski prigrizek. Najbolje je, da popijete napitek s sirotkinimi beljakovinami neposredno po vadbi, saj beljakovine iz sirotke spodbujajo izgradnjo in obnovo mišic.
Treba je opozoriti, da lahko uporaba sirotkinih beljakovin za hujšanje dejansko povzroči povečanje telesne mase, vendar izgubo maščobe. Mišice tehtajo več kot maščoba, beljakovine iz sirotke pa spodbujajo rast mišic. Zamenjava maščobe z mišicami bo povzročila večjo telesno težo, vendar bo telo izgledalo bolj napeto in indeks vitke telesne mase. Pred uporabo sirotkinih beljakovin v prahu morate biti tudi previdni, da preberete oznako hranilne vrednosti. Obstajajo različne vrste praška in čeprav so mnogi zelo zdravi in imajo malo kalorij, drugi vsebujejo sladkor in so bogati s kalorijami, kar lahko spodbudi pridobivanje telesne teže.