Obstaja več načinov uporabe psiliuma za zaprtje, vendar najpogostejša metoda običajno vključuje zaužitje kapsule, ki je bila posebej pripravljena kot prehransko dopolnilo. Kapsule je treba običajno vzeti vsakih nekaj ur z veliko vode in običajno spodbudijo gibanje črevesja od 24 do 72 ur po zaužitju. Psyllium v prahu lahko tudi potresemo hrano ali vmešamo v sok ali druge pijače, številni izdelki na osnovi pšenice, kot so žitarice in kruh, pa ga vsebujejo kot sestavino, pogosto v prizadevanju za povečanje celotnega števila vlaknin v zadevni hrani. Dejanska uporaba je dokaj enostavna – treba jo je pogoltniti –, toda čas in merjenje odmerkov sta lahko bolj zapletena. Rezultati so običajno počasni, nepotrpežljivost, ki vodi do prevelikega odmerjanja, pa lahko povzroči plin in napenjanje. Prav tako je običajno pomembno, da pijete veliko vode s psilijem, da se lahko pravilno predela skozi črevesje. Če ni dovolj hidrirana, lahko dejansko poslabša vaše zaprtje
.
Osnove Psyllium
Izraz “psyllium” se običajno uporablja za opis semena ali lupine rastlin iz znanstvenega rodu Plantago, ki vključuje številne različne vrste. Lupina v bistvu deluje kot razsuto vlakno. Ljudje ga ne morejo prebaviti, zato prehaja skozi črevesni trakt in lahko poveča količino blata, ki se tam tvori. Je običajno zdravilo za zaprtje, ker je naravno in ob pravilni uporabi ne povzroča draženja ali drugih stranskih učinkov.
Pomen vode
Psyllium za zaprtje deluje predvsem zato, ker vlaknine vnašajo v blato vodo, ki zadržuje količino. Sluz lupine psyllium deluje kot mazivo v prebavnem traktu, medtem ko nabrekne, da zadrži nekajkrat večjo lastno težo v vodi. Iz tega razloga pa je zelo pomembno, da z vsakim odmerkom pijete veliko vode, običajno poln kozarec ali več. Ljudje, ki so dehidrirani, lahko ugotovijo, da lupina poskuša oropati vodo iz že zgoščenega blata, kar lahko še poslabša zaprtje.
Iz istega razloga je ključna zmerna uporaba lupine. Psyllium običajno ne velja za hitro zdravilo za zaprtje in pogosto traja dan ali dva, da se zares začne. Običajno ni dobro povečati odmerka, če ne dosežete rezultatov takoj, ker jemanje preveč veliko lahko preplavi vaše črevesje in lahko poslabša stanje, tako kot če bi jemali lupine brez ustrezne vode.
Jemlje se kot dodatek
Številna naravna zdravila za zaprtje brez recepta se zanašajo na psyllium zrnca, bodisi v celoti ali delno. Ena najpogostejših možnosti je v obliki kapsul. V teh primerih je pomembno prebrati navodila proizvajalca in navodila za uporabo; označevanje vam običajno pove, koliko morate vzeti, v kakšnih intervalih in koliko vode zaužiti na poti.
Vmešano v pijače
Psyllium v prahu lahko vmešamo tudi v pijače. To je pogosto dobra možnost za ljudi, ki ne morejo ali ne marajo požiranja tablet. Nekateri praški v prahu so vnaprej pripravljeni v mešanice pijač in so zasnovani tako, da se čim lažje raztopijo, te možnosti pa je pogosto enostavno zmešati v sok ali vodo. Na ta način je lahko težje pripraviti debele, zrnate mešanice, vendar jih lahko naredite bolj okusne z dodajanjem kosmičev v smutije ali mlečne napitke. Ponovno pa je pomembno, da pozorno spremljate navodila za odmerjanje, da se zaužijte dovolj, hkrati pa ne pretiravate. Lahko je skušnjava napolniti pijačo z dodatki vlaknin, vendar to običajno ni nič bolj učinkovito kot preprosto zaužitje priporočene količine.
Potreseno po hrani
Drug način uporabe psiliuma pri zaprtju je, da zdrobljeno lupino potresemo po hrani; serviranje z jogurtom, vmešano v solato ali v kombinaciji z kosmiči za zajtrk so nekateri bolj priljubljeni pripravki. Lahko ga spečete tudi v kruh in piškote, čeprav je to običajno taktika, ki se uporablja za povečanje količine in izboljšanje konsistence testa, ne pa za lajšanje zaprtja. Količina surove lupine, ki bi bila potrebna na piškotek za lajšanje črevesne stiske, bi verjetno močno zmanjšala pričakovani okus in teksturo slaščice. Ko se dodatek uporablja pri peki, je to pogosteje zaradi splošnih zdravstvenih koristi lupine – med njimi nižji holesterol in krvni tlak – bolj kot olajšanje takojšnjih težav, kot je zaprtje.