5 HTP ali 5-hidroksitriptofan je aminokislina, ki je predhodnica serotonina in melatonina. Narejen je iz semen Griffonia simplicifolia, lahko pa tudi sintetično. 5 HTP pomaga pri nespečnosti, ker izboljša spanec s hitrim gibanjem oči (REM) in poveča dolžino faz globokega spanja. Bolniki lahko začnejo uporabljati 5 HTP za nespečnost, če vzamejo najmanjši odmerek 50 mg ali manj. Z večjimi odmerki 5 HTP so povezani nekateri neželeni učinki, od katerih so nekateri lahko resni. Če jemljete določena zdravila, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) za depresijo, ne smete jemati 5 HTP za zdravljenje nespečnosti, razen če ste pod neposrednim nadzorom zdravnika. 5 HTP lahko kupite v prosti prodaji v ZDA, Kanadi in Združenem kraljestvu.
REM spanec se v povprečju izboljša za približno 25 %, če se uporablja 5 HTP. Hkrati se tretji in četrti stopnji globokega spanca podaljšata, vendar skupni čas spanja ostane enak. To je zato, ker 5 HTP povzroči, da telo skrajša eno in drugo stopnjo lahkega spanja. Rezultat tega spremenjenega cikla spanja je, da se boste najverjetneje prebudili, da ste spočiti in pripravljeni na začetek dneva.
Globina REM spanja je odvisna od odmerka. Večina ljudi vzame 50-300 mg 5 HTP približno pol ure pred spanjem. Morda boste potrebovali manj. V vsakem primeru bi moral biti nižji odmerek vaše izhodišče, ko poskusite 5 HTP za nespečnost. Morda boste ugotovili, da boste z nižjim odmerkom dobili zadovoljive rezultate ali pa ga boste morda morali povečati. Pri zvišanju odmerka bodite previdni, ker se lahko pojavijo neželeni učinki.
Eden od glavnih stranskih učinkov visokih odmerkov 5 HTP so živahne, morda moteče sanje ali nočne more zaradi daljše faze REM. Drugi možni neželeni učinki so poškodba srčnih zaklopk ali slabost. Včasih 5 HTP povzroči tudi izpuščaje ali glavobole. Če je v telesu preveč serotonina, se lahko pojavi serotoninski sindrom, ki je potencialno življenjsko nevaren. Pazite na simptome, kot so tresenje, tresenje, vznemirjenost, glavobol in zmedenost, med drugim.
Če jemljete antidepresive, jemljete zdravila proti Parkinsonovi bolezni ali antibiotike, ne smete jemati 5 HTP za nespečnost. Drugi režimi zdravljenja, s katerimi se 5 HTP ne sme kombinirati, vključujejo zdravila za hujšanje, pomirjevala, barbiturate, zaviralce MAO, zdravila za kemoterapijo in alkohol. Če začnete jemati 5 HTP sami, je morda pametno, da obvestite svojega zdravnika.
Lokalne ali internetne trgovine z zdravo hrano in tržnice imajo lahko 5 HTP v odmerkih 50 mg, 100 mg ali 200 mg. Aminokislina je običajno na voljo v navadnih tabletah ali kapsulah s časovnim sproščanjem. Na nekaterih lokacijah je mogoče kupiti tudi sublingvalne in razpršilne različice 5 HTP za nespečnost.