Ključ do izgube teže je, da zaužijete manj kalorij in več telovadite. Za mnoge ljudi, ki poskušajo shujšati, je nadzor apetita najtežji del procesa hujšanja. Čeprav je lahko vadbo enostavno, je lahko težko nadzorovati željo po jedi. Eden od načinov za pomoč pri tem je 5-hidroksitriptofan (5-HTP), predhodnik serotonina, ki uravnava telesno lakoto in razpoloženje.
To omogoča uporabo 5-HTP za hujšanje in za obvladovanje depresije. Učinkovit je pri nadzoru uporabnikovega apetita in lahko tudi dvigne uporabnikovo razpoloženje. Kombinacija dobrega počutja in zatiranja apetita naredi 5-HTP uporabno orodje za hujšanje.
Tipičen uporabnik, ki jemlje 5-HTP za hujšanje, bi moral zaužiti 100 miligramov na dan. To je dovolj za zatiranje uporabnikovega apetita in dvig razpoloženja, vendar ne dovolj, da bi povzročilo stranske učinke. Dodatek 5-HTP na splošno velja za varnega, vendar bi preveliko zaužitje povzročilo, da ima telo preveč serotonina, kar bi lahko povzročilo zdravstvene težave. Odmerek nad 100 miligramov na dan ne bo prinesel več koristi kot odmerek 100 miligramov na dan, zato res ni razloga, da bi jemali več kot 100 miligramov na dan.
Čeprav vam bo jemanje 5-HTP za hujšanje zagotovo pomagalo izgubiti večjo težo, to ni čudežno zdravilo in ne boste shujšali, če ne veste, kaj počnete. Dokler boste čez dan zaužili manj kalorij, kot jih porabite, boste shujšali. To pomeni, da bi teoretično lahko shujšali brez vadbe, dokler zaužijete manj kalorij, vendar je na splošno bolj učinkovito in bolj zdravo, če dnevno zaužijete nekoliko več kalorij in telovadite. Najti morate svojo osnovno stopnjo presnove, ki je količina kalorij, ki jih vaše telo porabi na dan, in od tega odšteti približno 500 kalorij, da ugotovite količino kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan.
Zdaj, ko veste, kako uporabljati 5-HTP za hujšanje, lahko začnete z dieto in vadbo. Prizadevajte si za 500-kalorični primanjkljaj, kar bi moralo biti dokaj enostavno, glede na to, da 5-HTP zavira vaš apetit. Poskusite jesti naravno hrano in se izogibajte predelani hrani.
Prav tako je pomembno, da med dieto zaužijete zadostno količino beljakovin, da ohranite svojo mišično maso. Vsak dan si prizadevajte za eno uro kardiovaskularne vadbe, na primer tek ali kolesarjenje. Če sledite tem korakom, bi morali shujšati.