Triceps surae je drugo ime za gastrocnemius in soleus mišice v teletu. Vaje, ki krepijo in tonirajo triceps surae, vključujejo plantarno fleksijo proti uporu, kot so dvigi teleta v stoječem in sedečem položaju ter eksplozivni skakalni gibi. Te mišice se vsak dan veliko uporabljajo, saj so pomembne za dejanja, vključno s hojo in tekom. Zato jih je treba trenirati, ki presega njihovo običajno obremenitev, bodisi z dodano težo ali ponovitvami, da bi videli izboljšave v moči in tonusu.
Triceps surae včasih imenujemo ena sama mišica, triceps surae, ker ima gastrocnemius dve ločeni glavi in zato v tej skupini najdemo tri ločene mišice trebuha. Mišice skupine triceps surae, ki se nahajajo na zadnji strani spodnjega dela noge, so prav tako razvrščene kot ena zaradi njihove skupne funkcije. Te mišice so odgovorne za plantarno upogibanje gležnja, kar je delovanje stopala navzdol.
Mišice tricepsa, ki izvirajo iz zadnje strani kolena, potekajo po zadnji strani spodnjega dela noge, da se pritrdijo na petno kost ali kalkaneus preko skupne tetive, znane kot petnica ali Ahilova tetiva. Ko se skrčijo, potegnejo navzgor zadnji del petne kosti, kar skrajša zadnji del spodnjega dela noge in stopalo v gleženj sklene navzdol. To gibanje je skupno za vse oblike hoje, od hoje, teka do plezanja.
Ena od vaj, ki tonizira triceps surae z obremenitvijo mišic z utežjo, je dvig teleta stoje. Izvaja se tako, da stoji v stroju z rameni, ki se pritiskajo navzgor ob oblazinjene uteži, ali izmenično z držanjem bučk v rokah ali polaganjem mrene čez ramena, vadeči stoji na stopnici ali ploščadi s petami, ki visijo z roba. Nato se dvigne na noge s krčenjem triceps surae in se počasi spusti, dokler mu pete ne padejo pod rob stopnice in se mišice raztegnejo. To vajo lahko izvajate tudi brez dodatne teže, tako da stojite na eni nogi in obremenite mišice s ponovitvami.
Druga različica dviga teleta v stoječem položaju je dvig teleta v sedečem položaju. Za izvedbo te vaje nekdo sedi na telesnem stroju s koleni v višini bokov in upognjenim do 90 stopinj, kroglice njegovih stopal pa počivajo na ploščadi spodaj. S koleni, ki pritiskajo navzgor ob obložene uteži, vadeči skrči triceps surae, dvigne pete in potisne utež navzgor, nato pa počasi spušča pete pod višino platforme, dokler mišice ne začutijo raztezanja.
Triceps surae lahko učinkovito napnete tudi z vključitvijo eksplozivnih skakalnih gibov v svojo rutino vadbe za moč. En primer je skok iz počepa, pri katerem se vadeči spusti v počep in eksplodira navzgor, prste na nogah usmeri v zrak in mehko pristane s pokrčenimi koleni. Različico te poteze z manjšim udarcem lahko izvedejo začetniki pod strokovnim nadzorom. Drug primer je skakanje z vrvjo, ki, čeprav predstavlja kardiovaskularno vadbo, lahko izboljša ton teleta z velikim številom potrebnih ponovitev.