Izraz “srednji del” se nanaša na anatomsko območje pod prsnim košem in nad boki, bolj pogosto imenovano trebuh. Toniranje tega področja telesa vključuje pravilno prehrano za zmanjšanje trebušne maščobe, skupaj z režimom vadbe, namenjen krepitvi in definiranju mišičnih skupin na tem področju. Joga, pilates in druge splošne vadbene discipline lahko pomagajo pri toniranju, prav tako lahko posebne rutine, namenjene delu trebušnih mišičnih skupin. Pomiki, trebušnjaki in dvigi nog so nekatere od vaj, ki lahko prispevajo k oblikovanju predela srednjega dela hrbta. Toniranje srednjega dela ima številne zdravstvene koristi, vključno z izboljšano držo in zmanjšano bolečino v hrbtu pri nekaterih ljudeh.
Prvi korak k vsakemu programu vadbe je sprejetje zdrave prehrane, ki omogoča osebi, da doseže svojo ciljno težo, medtem ko še vedno dobi dovolj beljakovin in kalorij za vzdrževanje visoke energije in razvoj mišične mase. Nekateri strokovnjaki za hujšanje so zasnovali posebne diete, ki naj bi človeku pomagale pri izgubi trebušne maščobe, vendar ni trdnih znanstvenih dokazov, da so te učinkovitejše od katere koli druge diete. Na splošno mora oseba, ki upa, da bo utrdila trebuh, jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Ljudje s prekomerno telesno težo bodo morda morali tudi omejiti svoj vnos kalorij, da zmanjšajo trebušno maščobo.
Nekateri ljudje, ki želijo izboljšati svoj trebuh, se lahko odločijo za tečaje joge ali pilatesa, drugi pa lahko začnejo z aerobnimi rutinami, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. Aerobna vadba bo človeku pomagala porabiti kalorije in odstraniti maščobo v predelu trebuha. Tečaji trebušnega plesa so še ena priljubljena metoda vadbe, ki lahko dramatično okrepi in tonizira človekov trebuh. Oseba se mora pred začetkom novega režima vadbe vedno posvetovati z zdravnikom.
Ko oseba vzpostavi rutino zdrave prehrane in aerobne vadbe, mora vključiti vadbene rutine, ki so posebej namenjene krepitvi trebušnega predela. Če delate trebušnjake, pogibe in dvige nog, ki uporabljajo mišice v trebuhu in okoli njega, bi po nekaj tednih dela morali ustvariti bolj napet srednji del telesa. Nekateri ljudje se morda želijo posvetovati s fizioterapevtom ali osebnim trenerjem, da najdejo najboljše vadbene rutine in se prepričajo, ali uporabljajo pravilne obrazce. Mnogim ljudem, ki začnejo z režimom, koristi, če poiščejo partnerja za vadbo, ki lahko ponudi moralno podporo in spodbudo. Nekateri ljudje zaradi starosti ali oblike telesa težko dobijo “trebušne mišice s šestimi paketi”, vendar bo večini ljudi vseeno koristila zdrava prehrana in trebušna vadba.