Za toniranje nog mora športnik doseči dve stvari. Najprej mora zmanjšati količino maščobe v nogah. Drugič, on ali ona mora zgraditi mišice nog. Oba cilja zahtevata kombinacijo različnih vrst vadbe.
Za toniranje nog je prvi ključ zmanjšati količino maščobe v nogah. V nasprotju s tem, kar verjamejo številni športniki, vaje, ki ciljajo na noge, ne ciljajo posebej na maščobo v nogah. Ko telo kuri maščobo, zmanjša količino maščobe po vsem telesu, ne glede na to, kateri deli telesa so izvajali vajo. Iz tega razloga je pomembno, da ne preobremenite določenih predelov nog, saj bo to povzročilo, da bodo ta področja zrasla zaradi razvoja mišic, ne da bi pri tem nujno zmanjšali količino maščobe. To lahko povzroči, da deli nog, ki jih večina športnikov želi zmanjšati, kot so notranja stran stegen, postanejo večji in ne manjši.
Iz tega razloga je torej pomembno, da si zagotovite dobro uravnoteženo vadbo, da napnete noge. Tudi če vadba ne cilja neposredno na noge, bo maščoba, ki jo kuri, povzročila splošno zmanjšanje telesne maščobe. To zmanjšanje telesne maščobe bo pripomoglo k toniranju nog. Vadbene rutine, ki se osredotočajo na telesno pripravljenost, kot sta pilates in joga, so lahko zelo učinkovite za izgorevanje maščob in tako pomagajo pri toniranju nog.
Poleg zmanjšanja telesne maščobe je pomemben tudi razvoj mišic nog. To zahteva nekaj osredotočenih vaj za noge, vendar bi moral biti poudarek na splošnem razvoju nog, ker bo ciljanje na določene dele nog kontraproduktivno. Zato so najboljše vaje za noge sestavljene vaje, ki bodo delale več skupin hkrati.
Na srečo obstajajo različne učinkovite sestavljene vaje za noge. Počepi so ena učinkovita sestavljena vaja za toniranje nog, saj uporabljajo kvadricepse, stegenske mišice, teleta in celo nekatere mišice zadnjice. Mrtvo dviganje ponuja podobne prednosti in je zato tudi koristna vaja.
Ena najpogostejših vaj za toniranje nog je izpad. Obstaja več različnih variacij udarnih vaj, vendar vse delujejo na več mišic nog. Učinkoviti so tudi zato, ker, če športnik vaji ne dodaja teže, jih običajno lahko izvede veliko število. Torej lahko izpadi zagotavljajo dober način za razvoj mišic nog, hkrati pa zagotavljajo kardiovaskularno vadbo za izgorevanje maščob, ki je pomemben sestavni del toniranja nog.