Prvi korak k toniranju trebušnih mišic je izguba teže. Za tiste, ki nosijo nekaj odvečnih kilogramov maščobe okoli svojega središča, bodo plasti maščobe morale biti izgubljene, preden bodo vidne trebušne mišice. Zaradi tega lahko traja nekaj časa, da napnete trebušne mišice, ker se ljudje običajno zredijo okoli trebuha, zadnjice in stegen, preden kjer koli drugje. Odvečno težo lahko izgubite z vadbo od tri do petkrat na teden, mešanjem kardio vadbe in treninga z utežmi ter se držite zdrave prehrane, ki vsebuje puste beljakovine, polnozrnate žitarice in listnato zelenjavo.
Ko bo odvečna teža izgubljena, bodo trebušni mišici začeli videti bolj napeto. Mišice, ki so bile skrite s plastmi maščobe, se bodo začele pojavljati in postajale bolj vidne, ko se teža zmanjša in se mišice nenehno delajo. Obstaja več načinov za toniranje trebušnih mišic z vadbo in športom. Eden od odličnih športov, ki lahko pripomore k naprezanju trebušnih mišic, je deskanje, saj velik del gibanja, povezanih s športom, deluje na jedro telesa, zlasti na trebušne mišice.
Plavanje je tudi odličen šport, ki pomaga pri toniranju trebušnih mišic. Ker šport zahteva uporabo celotnega telesa, mora jedro telesa trdo delati, da ohranja telo uravnoteženo in podpira vse okončine, ko se gibljejo v tandemu. Za tiste, ki imajo srečo, da imajo bazen ali so član telovadnice, ki ima bazen, je treba tedenski vadbeni rutini dodati plavanje, ki bo pomagalo tonirati trebušne mišice.
Poleg športov, kot sta plavanje in deskanje, obstajajo tudi številne posebne vaje, ki ljudem pomagajo pridobiti tonus trebušnih mišic. Trebušnjaki in trebušnjaki so najbolj osnovne vaje za toniranje trebušnih mišic. Obstajajo tudi številne različice teh vaj, pri katerih se noge med izvajanjem vaj dvignejo v zrak ali držijo pod kotom. Ko trebušne mišice postajajo vse močnejše in močnejše, bo morda treba med hlastanjem držati ploščo z utežmi na prsih, da bi trebušne mišice še bolj tonirali.
Preden začnete s kakršnim koli režimom vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Pomembno je, da poskrbimo, da zdravje vzdrži vadbo in dieto, še posebej za tiste, ki so pred kratkim zboleli ali prestali kirurški poseg.