Želodec je eno prvih mest v človeškem telesu, kjer se pri moških in ženskah razvije grda maščoba. Žal pa velja tudi za najnevarnejše mesto za shranjevanje odvečne telesne maščobe, saj se večina glavnih organskih sistemov nahaja v trebuhu. Iz tega razloga je pomembno, da združite zdravo prehrano in načrt telesne vadbe, da preprečite mravljinčenje želodca.
Prvi korak, da se znebite mravljinčenja v želodcu, je, da začnete jesti bolj zdravo prehrano, sestavljeno iz kompleksnih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin, zelenjave, sadja ter minimalne količine maščob in nezdrave hrane. Priporočenih osem ali več kozarcev na vodo vsak dan je pomembno tudi za odpravo izbokline trebuha, saj lahko dehidracija povzroči zadrževanje vode in napihnjenost. Zmanjšanje števila skupnih kalorij je najboljši način za zdravo in pravilno hujšanje v želodcu in po telesu.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, izvajanje vaj za trebuh ne bo povzročilo hitrejše izgube teže na tem področju. Če imate napihnjen želodec, je prvi korak izvajanje kardio vaj v kombinaciji z bolj zdravo prehrano. To bo povzročilo izgubo teže po vsem, vključno s trebuhom. Vaje, kot so trebušnjaki in trebušnjaki, bodo pomagale graditi mišice v trebuhu, ki bodo postale bolj očitne in opredeljene, ko boste shujšali okoli svoje sredine.
Ko začnete s kardio vadbo za boj proti omamljenosti želodca, morate začeti počasi, če niste vajeni vadbe. Hoja ali aerobika z nizkim uporom sta dobra izbira za začetnike. Naprednejše vadbe lahko vključujejo tek, tek, kolesarjenje, plavanje ali skakanje vrvi. Začnite z najpreprostejšimi možnostmi in napredujte do naprednejših. Če se vam kdaj zgodi omotica ali premalo sape, da bi govorili v kratkih enobesednih stavkih, upočasnite in si vzemite odmor.
Občasno je lahko mravljinčenje želodca delno posledica kopičenja fekalne snovi v debelem črevesu. To je redko vzrok za prekomerno telesno težo, če pa opazite druge simptome zaprtja, boste morda želeli opraviti čiščenje debelega črevesa. Uporabljajte samo naravne sestavine, ki pomagajo pri nežnem izpiranju črevesja, in ne pozabite piti veliko vode, ki bo pomagala stvari. Morda bi bilo dobro, da
Preden začnete s katerim koli programom diete in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če niste v kondiciji, se lahko odločite za testiranje svoje vzdržljivosti in splošnega zdravja, da se prepričate, da ste pripravljeni na začetek vadbe. Morda se boste želeli pogovoriti tudi z registriranim dietetikom, da ugotovite, koliko teže morate izgubiti, ter najboljši dnevni obrok in cilje glede vnosa kalorij za vašo situacijo.