Znebiti se mravljinčenja pasu je izziv. Za izgubo maščobe je potrebna bistvena sprememba življenjskega sloga, vključno s spremembami v prehrani, kardiovaskularno vadbo in vajami za toniranje. Obstajata dve vrsti trebušne maščobe: visceralna maščoba in podkožna maščoba. Če se želite znebiti rahlega pasu, morate zmanjšati oboje.
Podkožna maščoba je površinska maščoba, ki vodi do pojava velikega trebuha ali mlahavega trebuha. Visceralna maščoba je maščoba, ki obdaja vitalne organe telesa, kot je trebušna slinavka. Velike količine visceralne maščobe lahko povzročijo zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in več vrstami raka. Medtem ko se poskušate znebiti mravljinčenja pasu, se morate osredotočiti na zmanjšanje velikosti tako podkožne kot visceralne maščobe.
Zmanjšanje vnosa kalorij s spremembo prehrane je potrebno, da se zmanjša ohlapnost pasu. Ko izračunate svoj dnevni vnos kalorij, zmanjšajte približno 100 kalorij in se osredotočite na bolj zdravo hrano. Ljudje, ki se poskušajo znebiti kakršnih koli zamašitev, se morajo izogibati nezdravi hrani, ki vsebuje velike količine maščob ali sladkorja, kot so gazirane gazirane pijače in predelana hrana. Zmeren vnos živil, kot so oreščki, zelena zelenjava, pusto meso in polnozrnati izdelki, lahko pomaga zmanjšati obseg pasu.
Kardiovaskularne vaje bodo pokurile maščobe in zmanjšale obseg pasu. Poleg sprememb v prehrani kardio poveča izgubo kalorij v človeškem telesu. Te vaje vključujejo hojo, plavanje, tek in kolesarjenje, ki poleg ostalih mišic v telesu delajo tudi vse trebušne mišice. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerne vadbe vsak dan. Če povečate intenzivnost vadbe ali se ukvarjate s kardiovaskularno vadbo več kot 30 minut na dan, lahko povečate stopnjo napihnjenosti pasu.
Čeprav tonizirajoče vaje niso učinkovite pri odpravljanju rahlega pasu, izboljšajo moč mišic in izboljšajo vašo držo. Vaje, ki so usmerjene v hrbet in trebuh, bodo izboljšale območje pasu, vendar vam lahko z vadbo vseh mišic v telesu zagotovite vitki videz. Crunches, deska in škarje so usmerjeni v predel trebuha. Dejavnosti, kot sta joga ali pilates, krepijo “jedro” predela trebuha. Vključitev zgornjih in spodnjih trebušnih mišic ter poševnih mišic lahko tonizirate območje trebuha.
Za izgubo pasu je potrebna bistvena sprememba življenjskega sloga. Rezultati pa lahko izboljšajo tako vaš videz kot zdravje. Delo na izgubi maščobe lahko pomaga preprečiti tudi druge zdravstvene težave v prihodnosti.