Prvi korak v vašem prizadevanju, da se znebite opornic na goleni, je, da razumete, kaj so – zbadajoče bolečine v spodnjem delu noge pri teku ali pri drugi vadbi z močnim učinkom. Tako se jim lahko izognete. Obstaja nekaj preprostih domačih tretmajev, ki vam lahko pomagajo ponovno postaviti na noge. Če niste prepričani, da je to, kar doživljate, opornice na goleni, se obrnite na zdravnika, saj lahko bolečino, ki jo čutite, povzročijo druge poškodbe mišic, kosti ali vezivnega tkiva.
Večina ljudi, ki tečejo, občasno doživi opornice. Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da so vaše mišice ustrezno ogrete in raztegnjene. Če imate ponavljajoče se opornice na goleni, boste morda morali izvajati vaje, ki vašim spodnjim nogam dodajo moč in prožnost. Najboljši način, da se znebite opornic na goleni, je, da se jim najprej izognete.
Dober par tekaških ali križnih čevljev je ključna sestavina vašega režima vadbe. Če so vaši čevlji stari ali niso zasnovani za vadbo z močnim učinkom, vam lahko povzročijo bolečino. Tako kot pnevmatike na vašem avtomobilu imajo tekaški copati omejeno število milj ali kilometrov, preden se blazina in tekalna plast odpovejo. Morda boste tudi ugotovili, da potrebujete gel vložke ali ortotične vložke, da se znebite opornic na goleni. To še posebej velja, če imate ploska stopala.
Ko prvič začnete vaditi ali spremenite svojo rutino vadbe, se lahko pojavijo opornice. Opornice na goleni se lahko znebite tako, da pregledate svoj režim in se prepričate, ali je pravi za vas. Te bolečine se pogosto pojavijo med tekom ali intenzivnimi vadbami na trdih ali nagnjenih površinah. Za lajšanje bolečin lahko izberete mehkejšo površino, kot je tekaška steza ali tekalna steza. Vzemite si nekaj časa, da si golenice opomorejo, preden se vrnete k dejavnostim, ki so vam povzročale bolečino.
Med obdobjem počitka lahko še vedno telovadite, vendar se morate ukvarjati z dejavnostmi z majhnim vplivom, da spodbudite svoje golenice, da se zacelijo. V prvih dneh po poškodbi vsakih nekaj ur ledite prizadeto območje za 20 do 30 minut. Ko ta čas mine, preklopite na ogrevanje v enakih intervalih. Bolečina naj izgine v približno enem tednu. Ko bolečina popusti, se lahko vrnete k običajni rutini, vendar bodite previdni, da se olajšate v zahtevnejšo vadbo.
Nekatera zdravila brez recepta vam lahko pomagajo, da se znebite opornic. Izbirajte med nesteroidnimi lajšalci bolečin, kot so aspirin, ibuprofen ali acetaminofen, ki jih imate doma. Nekatera mazila in kreme za lokalno uporabo lahko pomagajo lajšati bolečino opornic in spodbujajo vaše okrevanje. Pazite, da ne uporabljate zdravil za prikrivanje bolečine pri poškodbi golenice. Pomirite se, dokler se rane ne zacelijo.
Možno je, da bolečino, ki jo čutite, povzroči stanje, ki ni opornice na goleni. Če je bolečina zelo intenzivna ali se pojavi nenadoma brez sprememb v vašem režimu vadbe, ste morda utrpeli stresni zlom golenice. Če opazite modrice, otekline ali nepojasnjene izbokline ali če simptomi ne izginejo v dveh tednih po zdravljenju na domu, se morate dogovoriti za obisk pri zdravniku.