Obstaja več negativnih dejavnikov, ki lahko povzročijo, da se vaše stanje fibromialgije poslabša ali izbruhne. Prepoznavanje, čemu se je treba izogibati, je lahko ključni prvi korak pri spopadanju z izbruhi. Eden od negativnih vplivov je pogosto lahko stres, zato je obvladovanje stresa bistveno za obvladovanje simptomov. Soočanje z izbruhom fibromialgije lahko pomeni iskanje učinkovite tehnike sproščanja in držanje urnika. Prehrana, vadba in fizikalna terapija lahko igrajo ključno vlogo tudi pri obvladovanju bolečega izbruha fibromialgije.
Pomembno je razmisliti o učinkoviti prehrani za fibromialgijo. V mnogih primerih lahko prekomerno uživanje nekaterih živil povzroči izbruhe. Če ugotovite, da prevelike količine kave, čokolade ali drugih živil, ki vsebujejo kofein, ponavadi povzročijo izbruh, omejite vnos. Preveč kofeina lahko moti vaš spanec ali povzroči nespečnost, kar je lahko škodljivo za bolnike s fibromialgijo.
Razmislite o stresu v vašem življenju. Vsakodnevni stres lahko prispeva k sprožanju živčnih končičev, ki sprožijo bolečino in povzročijo izbruhe. Učinkovito obvladovanje stresa vam lahko pomaga. Joga ali meditacija sta lahko dobra načina za pomiritev telesa in sprostitev mišic, ki jih prizadene bolečina. Razmislite o vpisu v razred, ki uči tehnike sproščanja in dihalne tehnike. Preden začnete, pa je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Morda boste našli olajšanje pri izbruhu fibromialgije s pitjem pomirjujoče skodelice kamiličnega čaja. Ne samo, da je kamilica naravna pomoč pri sproščanju, naj bi imela tudi protivnetne učinke. Kamilico lahko kupite v obliki vrečk zeliščnega čaja ali pa jo skuhate sami iz svežih posušenih cvetov kamilice.
Morda boste ugotovili, da lahko uživanje več sadja s protivnetnimi lastnostmi, kot so borovnice, nekoliko olajša vaše nelagodje. Te jagode so tudi odličen vir antioksidantov in lahko povečajo tudi vašo imuniteto. Vključitev več morskih sadežev, kot je svež losos, lahko pomaga pri povezanih vnetjih.
Masažna terapija je lahko koristen način za lajšanje bolečine ob izbruhu fibromialgije. Če vaš zdravnik meni, da bi bilo to koristno, bi lahko iskanje uglednega masažnega terapevta prineslo olajšanje. Poleg tega vam bo morda koristil masažni tretma. Namakanje v vroči kadi lahko zagotovi sprostitev napetih mišic.
Nekateri posamezniki najdejo olajšanje z akupunkturo za izbruh fibromialgije. To je treba izvajati pod nadzorom ali po nasvetu zdravnika, ki je seznanjen z vašim stanjem. V nekaterih primerih bo terapevt nudil storitve le, če je zagotovljen zdravniški recept.