Tesnobni občutki nas lahko občasno mučijo vse. Ni nenavadno, da nas skrbijo stvari, kot so prihajajoči testi, delovna uspešnost, vedenje ali dobro počutje otroka ali celo moteči vzorci lastnega vedenja. Čeprav nas vse lahko občasno skrbi ali občutimo tesnobo, so nekateri ljudje bolj obsedeni s tesnobo in ugotovijo, da se s tesnobnimi občutki spopadajo s spremembo svojega vedenja. Te spremembe so lahko na bolje; če se počutite zaskrbljeni zaradi svoje teže in začnete jesti zdravo prehrano in telovaditi, boste verjetno koristili sebi, saj boste pomirili tesnobne občutke. A spremembe so lahko tudi na slabše; nenadoma se izognete stvarem v svojem življenju, ker vas sodelovanje v teh stvareh tako zaskrbi.
Anksioznost lahko povzroči nespečnost, težave pri ohranjanju odnosov, prekomerno zdravljenje s hrano, pijačo, seksom itd., in kot omenjeno, izogibanje vedenju. V hudih primerih lahko anksioznost povzroči napade panike, ki jih je težko premagati, in mnogi ljudje se lahko, ko je napad v teku, počutijo, kot da umirajo ali imajo srčni napad. Pa vendar je celo tesnoba, ki preprosto otežuje spanje ponoči, dovolj, da močno negativno vpliva na vaše življenje.
Obstaja več načinov za spopadanje s tesnobnimi občutki. Če so ti občutki razširjeni, vas onemogočajo spanje, spreminjajo način življenja ali povzročajo napade panike, je dobro poiskati pomoč. Najprej boste morda želeli obiskati terapevta, saj obstaja veliko uporabnih terapij za obvladovanje tesnobnih občutkov. Ena od glavnih zagovarjanih metod se imenuje kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki vam lahko pomaga razmišljati o svojih občutkih in jih kontekstualizirati. Anksioznost je lahko pogosto prikrivanje temeljnih prepričanj ali travmatičnih dogodkov ali globoka žalost. S CBT se je za mnoge izkazalo za učinkovito ugotavljanje, kaj je za tesnobo.
Če tesnobnih občutkov še vedno ne odpravite samo s terapijo, morda trpite za generalizirano anksiozno motnjo ali panično motnjo. S pomočjo psihiatra lahko najdete zdravila, ki bodo pomagala uravnavati možganske kemikalije, ki ustvarjajo pretirano tesnobne odzive na vsakdanje življenje. Zdravila in CBT se uporabljajo skupaj za obvladovanje tesnobnih občutkov, ki jih povzroča resnična zdravstvena motnja.
Za blage občutke tesnobe boste morda našli olajšanje v pogovoru s prijateljem, šolskim svetovalcem, starši, župnikom ali zaupanja vrednim družinskim prijateljem. Pomaga vam lahko tudi, če razmislite o tem, kako se odzivate na blago tesnobo. Če vas občutek tesnobe povzroči, da se skrijete v svojo sobo in ne greste v službo, boste verjetno postali le še bolj tesnobni. Če resnične anksiozne motnje ni, obstaja nekaj stvari, ki lahko pomagajo pri soočanju z motečimi občutki.
Najprej jejte zdravo prehrano in se izogibajte prenajedanja, da umirite tesnobo. Drugič, ne odpravljajte tesnobe z prepovedanimi drogami ali pitjem, kar lahko hitro poslabša vašo težavo. Tretjič, poskusite se vsak dan gibati. 30-minutni do enourni sprehod pomaga spodbuditi proizvodnjo kemikalij, zaradi katerih se lahko počutite bolj sproščeno in vam pomaga bolje spati ponoči. V pomoč so lahko tudi meditativne vaje, kot sta Tai Chi in joga, in mnogim ljudem molitev, meditacija ali vaje globokega dihanja zelo pomirjajo um.
Če vam te metode ne pomagajo pri obvladovanju tesnobnih občutkov, obiščite terapevta. Pomoč je, ne glede na to, kako hudo se počutite zaradi tesnobe. Poseg po pomoč in celo uporaba zdravil, če je potrebno, ni slabost, ampak je močan način, da si povrnete življenje in se znebite vsesplošne tesnobe.