Pilates je način raztezanja in vadbe, ki se osredotoča na osrednje trebušne mišice. Posebej učinkovit je pri vadbi mišic trebuha, bokov in stegen, ne da bi pri tem povzročil povečanje mišične mase. Obstaja veliko različnih vrst ur pilatesa, nekateri vključujejo zapletene stroje in individualne inštrukcije. Običajna vrsta pouka vključuje delo na blazinah in se izvaja z drugimi v plesnem studiu ali studiu pilatesa ali v klubu zdravja. Ta razlaga se bo osredotočila na to, kako se pripraviti na vadbo pilatesa v nastavitvah razreda blazine.
Prva stvar, ki jo boste morali imeti za tečaj pilatesa, je blazina. Nekatere telovadnice lahko ponujajo blazine, vendar če nameravate obiskovati veliko ur, je bolje imeti svoje. Če se odločite za uporabo telovadne blazine, prinesite brisačo, da jo pokrijete. Podloge za pilates so podobne blazinam za jogo, vendar so ponavadi debelejše. Nekatere gibe vključujejo valjanje po spodnjem delu hrbta, dodatna debelina pa zagotavlja dodatno blaženje za takšne gibe.
Pilates uporablja posebno obliko dihanja, ki se razlikuje od drugih vrst vadbe. Vdihi so vdihi in izdihi, ki se štejejo v počasnih 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Odvisno od inštruktorja lahko dihate skozi nos ali pa dihate skozi nos in usta. Morda se boste želeli posvetovati z inštruktorjem o njegovih ali njenih željah.
Dihanje ne sme biti počasno trebušno dihanje joge. Namesto tega mora dih napolniti pljuča, ne pa dvigniti trebuha, ki med vajami ostane napet. Če ste obiskovali tečaje joge, je lahko vadba dihanja še posebej pomembna, ko se pripravljate na tečaj pilatesa.
Tako kot pri jogi morajo biti oblačila za pilates udobna, vendar ne tako ohlapna, da inštruktor ne more videti vaše oblike. Nekateri raje nosijo hlače v slogu joge in majico brez rokavov, tako da lahko inštruktor popravi vse napačne položaje. Če nimate primernih oblačil, se splača vložiti malo v primerno fitnes oblačilo za vadbo pilatesa. Pilates se običajno izvaja v nogavicah, zato boste morda želeli kupiti tudi tiste, ki imajo oprijem na spodnji strani, da vam pri vajah stoje ne zdrsne. Pilates lahko vadite tudi v tradicionalnih trikoih in nogavicah, če želite.
Tečaji pilatesa včasih uporabljajo dodatno opremo, kot so palice ali napihljive žoge. Na splošno bo imel inštruktor to opremo pri roki za uporabo med poukom. Še enkrat, pogovor z inštruktorjem pred poukom vam lahko pove, ali se morate pripraviti na uro pilatesa z nakupom dodatne opreme.
Inštruktorji priporočajo, da se vzdržite uživanja težkih obrokov tik pred poukom. Priporočljivo je, da približno eno uro pred poukom zaužijete majhen lahek obrok z malo beljakovin, saj vam bo to dalo energijo, ne da bi se počutili preveč. S seboj prinesite tudi ustekleničeno vodo, saj boste zaradi vaj nekoliko dehidrirani.
Ni priporočljivo, da se na tečaj pilatesa pripravljate z DVD-ji ali kasetami, razen če imate izkušnje z jogo ali plesom. Gibe pilatesa je težko obvladati in morda bodo potrebne spremenjene gibe, če v preteklosti niste sledili doslednemu režimu vadbe. Če nameravate vadbe pilatesa izvajati predvsem doma, je bolje, da si pred vadbo doma vzamete nekaj tednov, da vam inštruktor pomaga pri pravilnem položaju. Nepravilno pozicioniranje lahko včasih povzroči poškodbe ali pa je vsaj neučinkovito pri doseganju vaših ciljev v fitnesu.
Najpomembneje je, da se na tečaj pilatesa pripravite tako, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate znane zdravstvene težave. Pilates pa se pogosto uporablja v rehabilitacijski terapiji. Ob ustreznih modifikacijah velja za eno najboljših vaj, tudi za tiste s poškodbami ali omejeno gibljivostjo.