Pri razpravljanju o tem, kako se lahko naučite sprostiti, mora biti jasno, da sprostitev ne pomeni nujno velikih odmorov od napornega življenja, da ima večina ljudi vsak dan nekaj minut časa za to in da je to nekaj, kar je mogoče zlahka naučiti. Veliko denarja in časa lahko porabite za branje ali se naučite veliko tehnik sproščanja. Lahko se poučujejo skupaj z vajami, kot sta joga ali tai chi chuan. Lahko pa se udeležite tečajev meditacije, samohipnoze ali se celo naučite dihati na posebne načine, ki vam lahko pomagajo, da se naučite sprostiti. Toda za mnoge od nas to, da to storimo, povzroča več napetosti. Nikoli se ne bojte: ne glede na to, kolikor so ti tečaji koristni, se jim ni treba naučiti, kako se sprostiti.
Potrebujete malo časa, ko verjetno ne boste imeli prekinitev. Mamice doma z dojenčki, ki se nagibajo k opravkom, ko dojenčki spijo, bi si morale prvih tri do pet minut otrokovega spanca privoščiti malo sprostitve. Če ste v službi ali doma, poiščite miren prostor za sedenje ali morda celo ležanje. Načrtujte tri do pet minutno sejo sprostitve ali kar petnajst do dvajset minut, če vam to uspe.
Številne tehnike, ki vas učijo, da se naučite sprostiti, se osredotočajo na dve stvari: za nekaj minut potisnite napete in moteče misli iz svojega uma in opazujete, kako dihate. V resnici se sliši precej preprosto, a marsikomu se v mislih vrtijo misli, ki jih bodo vsilili. Morda boste morali opraviti sekundo ali dve prilagajanja, ko vaš um posega v vaš sprostitveni čas in pove te misli, da se jim boste kmalu vrnili. Pomislite na to kot na to, da bi osebo na telefonu postavili na čakanje le nekaj minut.
Opazovanje diha je lahko v različnih oblikah, vključno z učenjem dihanja v posebnih vzorcih. Mnogim se zdi, da je trenirano dihanje nekoliko napeto, zlasti na začetku. Namesto da bi se morali naučiti sprostiti, se osredotočite na to, kako dihate. Zastavite si vprašanja o tem, da ostanete osredotočeni. Ali imate na primer celo dihanje? Ali dihate globoko, počasi, enakomerno? Z zaprtimi očmi in ko ležite ali sedite na udobnem mestu, si dovolite, da se osredotočite na ta dih in ga občutite. Ne pozabite, da ni nič narobe s tem, kako dihate; tam si samo zato, da to opazuješ.
Verjetno je, da lahko preživite nekaj minut z zaprtimi očmi in se preprosto osredotočite na vzorce dihanja. Če imate čas, da si vzamete nekaj dlje časa za sprostitev, se lahko naučite nekoliko bolj sprostiti tako, da začnete s »pregledovanjem uma«, kako se počuti vaše telo. Opazite lahko na primer, ali so vaše roke sproščene, noge, prsti na nogah ali hrbtenica. Z vsakim izdihom preživite nekaj časa in si dovolite, da vas popolnoma podprejo stol, kavč ali tla in poskušajte pustiti, da se vaše telo kar globoko potopi na svoje mesto. Če se izgubite, se vrnite k opazovanju diha.
Ko obvladate to preprosto tehniko sproščanja, malo razmislite, ko boste imeli trenutek prostega časa, o drugih stvareh, ki vas lahko sprostijo. Nekateri se na primer sprostijo z XNUMX-minutnim spanjem, drugi pa z masažo. Topla kopel z aromatičnimi eteričnimi olji ali nekaj minut sedenja na soncu naredi to za druge ljudi. Poiščite majhne preproste načine za ustvarjanje okoliščin, ki vam bodo pomagale, da se naučite sprostiti ali so naravno sproščujoče in udobne.
Enostavno se je ujeti v pristop, da obstaja en sam »pravi način« za sprostitev. To ni vedno tako. Namesto tega upoštevajte, da lahko obstaja veliko načinov, na katere se lahko naučite sprostiti, in da bo le nekaj od teh metod zamudno. Če je potrebno, si vsak dan vzemite nekaj minut časa za sprostitev in upoštevajte potrebo po tem, da imajo tudi drugi v vašem življenju nekaj trenutkov ali sprostitve vsak dan.