Kako se lahko izognem preveliki pronaciji?

Prekomerna pronacija je pretirano zasukanje stopala in gležnja navznoter, kar lahko privede do zlomljenega loka in ravnih stopal. Marsikdo prenapihuje in se tega niti ne zaveda; Eden od načinov za to je, da preprosto pogledate stopalo in vidite, kako je postavljeno na tla, ko stojite v nevtralnem položaju. Drug način je, da zmočite spodnji del stopala in stopite na kos papirja. Če je prikazan celoten odtis stopala, to pomeni, da ste prepronairani.

Podpronacija ali supinacija je še ena pogosta težava stopal, ki je nasprotna od prekomerne pronacije. Stopala se bodo preveč zakotalila na stran in pri izvajanju testa z vodo in papirjem bo prikazan samo obris zunanje strani stopala. Obe težavi s stopali povzročata neupravičen stres na predelih stopal in nog, ki niso namenjeni absorbiranju udarcev. Dobra novica je, da je prekomerno in podpronacijo mogoče enostavno popraviti.

Eden najpreprostejših načinov, da se izognete preveliki pronaciji, je nakup ortoze za čevlje. Ni jih treba izdelati po meri in številne trgovine s čevlji prodajajo relativno poceni ortoze, ki jih je mogoče vstaviti v večino parov čevljev. V čevlju ustvarijo višji lok, ki ohranja stopalo v bolj nevtralnem položaju. Te vložke lahko vstavite v čevlje za vadbo ali čevlje za vsakodnevno nošenje.

Med vadbo zlahka pride do poškodb stopal zaradi prekomerne pronacije, pa tudi do poškodb gležnjev in opornic. Zato je pomembno, da kupite čevlje, ki se dobro prilegajo in podpirajo, ter jih zamenjate, ko se obrabijo. Upoštevajte, da je treba občasno zamenjati tudi vse ortotske vložke v čevljih.

Poleg tega nekateri ljudje za preveliko pronacijo najdejo pomoč pri raztezanju. Posebej koristna je joga, pa tudi raztezanje, osredotočeno na stopala, za sprostitev mišic. Zavedajte se, kako naravno stojite, in poskušajte zavestno popraviti premikanje stopal navznoter, kolikor je mogoče. Če prekomerna pronacija povzroča hude bolečine, bo morda treba obiskati podiatra, čeprav operacija običajno ni potrebna. Upoštevajte, da lahko s popravljanjem premikanja stopal in hoje pri hoji izboljšate tudi držo, zato je pomembno, da to težavo čim bolj odpravite, če jo imate.