Bolečina v vratu je pogosta težava, s katero se vsak dan srečujejo številni ljudje. Ta vrsta bolečine se običajno pojavi, ko je vrat ali vratna hrbtenica predolgo ukrivljena ali zvita. Bolečine v vratu po spanju se pogosto pojavijo, ko oseba spi z ukrivljenim vratom pod nenavadnim kotom. Tej bolečini se lahko posameznik običajno izogne tako, da naredi nekaj tako preprostega, kot je zamenjava vzmetnice, vzglavnika ali spanja.
Prava vzmetnica je pomemben prvi korak k preprečevanju bolečin v vratu. Večina strokovnjakov priporoča, da je vzmetnica trdna, da podpira telo in preprečuje, da bi se hrbtenica upogibala. Premehke ali povešene vzmetnice lahko povzročijo upogibanje hrbtenice, ko oseba spi. Trdna vzmetnica z vzglavnikom bo zagotovila podporo, ki jo potrebuje hrbtenica, in bo blažila telo in zagotavljala dodatno udobje.
Verjetno ena najpreprostejših stvari, ki jih človek lahko stori, da se izogne bolečinam v vratu po spanju, je, da zamenja vzglavnik. Prenizka blazina lahko povzroči, da se glava nagne navzdol in raztegne vrat, medtem ko je previsoka blazina lahko povzroči, da se glava nagne navzgor. Vsak od teh položajev za spanje lahko zjutraj povzroči bolečino. Pogosto se priporoča ergonomska ali vratna blazina, ki lahko zagotovi ustrezno podporo glavi in prepreči obremenitev vratu. Izbira pravega vzglavnika pa je pogosto odvisna od tega, v katerem položaju oseba spi.
Spanje na hrbtu na splošno velja za enega najboljših položajev za spanje, če je bolečina v vratu kronična težava. Večina ljudi, ki gre spat na hrbtu, pa se ponoči premetava in obrača in konča bodisi na boku ali na trebuhu. Ko spite na boku, velja, da je vzglavnik, ki pravilno poravna hrbtenico in jo drži naravnost, nujen.
Tisti, ki spijo v trebuhu, po spanju pogosto trpijo zaradi bolečin v vratu, ker je glava običajno obrnjena na stran, da bi se izognili potiskanju obraza v blazino. Ta položaj zasuka vratno hrbtenico in če je človekov vrat predolgo v tem položaju, lahko zjutraj povzroči bolečino in okorelost.
Večina ljudi si ne more pomagati, v katerem položaju se znajdejo med spanjem, vendar je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se izognete položajem, ki povzročajo bolečine v vratu. Nekaterim se na primer zdi koristno, če zraven položijo blazino, ko gredo spat, kar jim včasih prepreči, da bi se kotalili po trebuhu. Teniško žogico lahko prišijete tudi na sprednjo ali stransko zgornji del pižame, ki je lahko zelo neprijetna, če se med spanjem prevrnete nanjo. Običajno se boste zaradi tega ponovno prevrnili na hrbet in tako preprečili otrdel vrat zjutraj.