Prvi korak v boju proti zaspanosti je razlikovati med njo in utrujenostjo. Utrujenost je običajno stranski učinek depresije ali stresa in je pogosto povezana z apatijo. Zaspanost je občutek pretirane zaspanosti. Pravzaprav mnogi ljudje, ki trpijo zaradi pretirane zaspanosti, čez dan dejansko zaspijo.
Obstaja več razlogov, zakaj lahko nekdo doživi pretirano zaspanost, vsi pa niso povezani z zdravjem. Delo v različnih izmenah vašemu telesu ne omogoča, da se navadi na en vzorec spanja in lahko povzroči težave pri ohranjanju budnosti. Nekatera zdravila, kot so antihistaminiki, imajo stranski učinek, ki povzroča zaspanost. Če spite manj kot sedem ur vsako noč, lahko dodate uro ali dve spanja ponoči močno zmanjšate vašo zaspanost čez dan.
Obstajajo zdravstvene težave, ki lahko povzročijo dnevno zaspanost, zato je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite ta stanja, če imate vztrajno zaspanost. Hipotiroidizem je pogost vzrok za prekomerno utrujenost. Nekateri ljudje trpijo zaradi nediagnosticiranih motenj spanja, kot sta apneja v spanju ali narkolepsija, kar vodi v zaspanost.
Zaradi široke palete vzrokov za dnevno zaspanost je pomembno priti do korenine težave. Obstaja nekaj domačih zdravil, ki pogosto pomagajo. Če imate prekomerno telesno težo, obstaja povečano tveganje za apnejo v spanju. Tudi če ne trpite za spalno apnejo, imajo ljudje, ki tehtajo več kot je idealna za njihovo višino, pogosto zmanjšano količino kisika v telesu. Izguba teže je učinkovita strategija za reševanje tega problema.
Mnogi ljudje verjamejo, da morajo obiskati specialista za spanje, da se spopade z dnevno zaspanostjo, vendar to ni nujno res. Splošni zdravnik lahko zagotovi širok nabor diagnostičnih testov in morda lahko pomaga pri vaši prekomerni utrujenosti v enem obisku. Preiskave krvi in urina ter podroben vprašalnik o življenjskem slogu bodo zagotovili številne odgovore, ki jih išče vaš zdravnik.
Med čakanjem na diagnozo obstaja več načinov za boj proti dnevni zaspanosti. Vsako noč si privoščite vsaj sedem ur spanja, vsak dan telovadite 30 minut, odpravite kofein popoldne in zvečer, da izboljšate kakovost nočnega spanca in jejte pogoste majhne, uravnotežene obroke. Vsak obrok mora vsebovati beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe za zdravo ravnovesje. Preveč ogljikovih hidratov ali maščob lahko skoraj takoj povzroči prekomerno zaspanost.