Če ste šele začeli redno telovaditi, se boste morda na začetku težko izognili utrujenosti mišic. Običajno bo trajalo nekaj časa, da med vadbo povečate svojo vzdržljivost, tako da utrujene mišice za vas ne bodo težava. Morda boste lahko omejili, kako pogosto doživite utrujenost mišic, tako da se med vadbo ne premikate dlje, kot ste sposobni. Če začnete čutiti, da vam mišice izpuščajo, se ustavite in si vzemite odmor. Prav tako je dobro piti veliko vode ali športnih pijač, ki vsebujejo elektrolite, ki pomagajo preprečevati mišične krče in utrujenost mišic.
Z rednim sodelovanjem v aerobiki in vadbi za moč si lahko prizadevate za dvig svoje vzdržljivosti. Morda bi bilo dobro, da začnete počasi z 10- do 15-minutnimi vadbami in nato v nekaj tednih povečate na 30-minutne vadbe. Povečanje mišične moči je možno, vendar je verjetnost utrujenosti mišic veliko manjša, če se tega lotite postopoma, namesto da bi poskušali narediti preveč naenkrat. Sčasoma boste morda dosegli točko, ko so vaše mišice dovolj močne, da se le redko utrudijo, prav tako pa boste verjetno začeli bolje razumeti svoje meje med vadbo, tako da boste vedeli, kdaj se morate ustaviti in narediti odmore pred utrujenostjo. se pojavi.
Tudi hidracija se običajno šteje za zelo pomembno za preprečevanje utrujenosti mišic. Ko se potite, vaše telo običajno izgubi veliko dragocene tekočine in ta izguba tekočine vam lahko povzroči veliko hitrejše izločanje, če je med vadbo ne nadomeščate. Voda je dobra izbira za nadomeščanje izgubljene tekočine, vendar so lahko zelo koristne tudi športne pijače, ki vsebujejo elektrolite, saj s potenjem izgubite tako natrij in kalij kot tudi vodo. Natrij in kalij sta pomembna za pravilno delovanje mišic. Pitje pijač, ki vsebujejo elektrolite, bo nadomestilo te sestavine in nadomestilo vodo, ki jo vaše telo izgubi z znojem.
Dobra prehrana je pomembna tudi za preprečevanje utrujenosti mišic. Obroki, ki vsebujejo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, zaužitih približno eno uro po vadbi, bodo pomagali telesu, da se napolni z gorivom, kar bi lahko preprečilo verjetnost, da boste med prihodnjimi vadbami občutili utrujenost mišic. Prav tako običajno ni dobra ideja začeti vadbo na prazen želodec. Uživanje zdravih, dobro uravnoteženih obrokov vsaj nekaj ur pred začetkom vadbe vam lahko pomaga preprečiti utrujenost in utrujenost mišic med vadbo.