Tekaški krči se pojavijo iz različnih razlogov in iskanje temeljnih vzrokov za krče pri teku vam bo pomagalo, da se jim v prihodnosti izognete in se jih znebite, ko se pojavijo. Najpogostejše vrste tekaških krčev se pojavijo zaradi pomanjkanja kisika, pomanjkanja hidracije in pomanjkanja ustrezne kondicije. Premočen začetek tekaške vaje lahko povzroči tekaške krče, ker telo še ni navajeno na obremenitev; tak krč zapleta nezadostna priprava, na primer premalo vode pred vadbo ali uživanje hrane, ki ni lahko prebavljiva.
Da se izognete krčem pri teku, morate najprej razviti rutino pred vadbo, ki vključuje raztezanje, hidracijo in dobro prehranjevanje. Pojavijo se lahko mišični krči, ker je za dovajanje kisika v mišice potrebna ustrezna hidracija, brez ustrezne hidracije pa lahko nezadostna raven kisika povzroči krče. Ko začutite dehidracijo ali žejo, je že prepozno. Pred vadbo in ves čas se morate dobro hidrirati, zlasti v vročem ali suhem podnebju.
Raztezanje bo pomagalo preprečiti tudi tekaške krče. Pravilno raztezanje pripravi mišice na obremenitev vadbe. Brez takšnega raztezanja lahko mišice postanejo napete, pretirano napete ali še huje, raztrgane. Prehitri začetek vadbe lahko povzroči tudi krče, ker spet mišice niso ustrezno pripravljene na obremenitev. Pred tekom porabite deset minut, da raztegnete mišice nog, zlasti teleta, stegenske mišice, zadnjične mišice in stopala.
Hrana, ki se zadržuje v želodcu ali drugih delih prebavnega sistema, lahko povzroči tudi krče. Obrok hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so testenine in krompir, se lahko zlahka prebavi in spremeni v uporabno gorivo za telo. Druga živila, ki so bogata z beljakovinami in vlakninami, so za telo težje prebavljiva, kar pomeni, da se hrana dlje zadržuje v želodcu in prebavnem sistemu. To pomeni, da hrana ni bila učinkovito spremenjena v uporabno gorivo za telo, in še huje, vaše telo dela težje, da bi med tekom vključilo prebavni sistem in vadilo druge mišice.
Če se med tekom pojavi krč, poskusite nekoliko upočasniti in vdihniti globlje. To dejanje lahko pomaga pri dovajanju prepotrebnega kisika v mišice, ki se krčijo. Poskusite piti tudi majhne požirke vode; Zaužitje velikih količin vode bo težavo le še poslabšalo, zato pojdite počasi in pijte majhne požirke. To bo spet pomagalo dovajati kisik v krčeče mišice in pomagalo ublažiti bolečino krča.