Eden najboljših načinov, da se izognete bolečinam v kolkih zaradi teka, je, da se pred tem temeljito raztegnete. Poskrbite tudi, da imate par čevljev, ki zagotavljajo pravo oporo vašim stopalom in niso pretirano obrabljeni. Če je mogoče, poskusite izbrati mehko površino za tek. Poslušajte svoje telo in se ne preobremenjujte; ne pozabite takoj prenehati, če imate med vadbo ostre bolečine.
Če se naučite nekaj dobrih raztezkov in jih naredite pred tekom, boste zmanjšali bolečine v kolkih. Pri svojih raztezah želite ciljati na upogibalko kolka ali zunanje stegenske mišice, da preprečite, da bi bolečine v kolku tekle. Če je mogoče, se poskusite ogreti tri do pet minut pred intenzivno vadbo.
Dober par tekaških copat lahko prepreči tudi bolečine v kolkih pri teku. Čevlje lahko profesionalno namestite, da se prepričate, da vas pravilno podpirajo. To je lahko nekoliko drago, vendar lahko pogosto zmanjša tudi možnost poškodb gležnjev, nog ali spodnjega dela hrbta.
Poleg pravilnega prileganja športnih čevljev ne smete preveč nositi. Na splošno jih je treba zamenjati vsaj vsakih 500 milj (804.67 km). Če se čevlji uporabljajo dlje časa, podplati morda ne bodo imeli dovolj blaženja, da bi se izognili bolečinam v kolkih zaradi teka.
Poskusite izbrati mehko površino za tek. Dobra izbira so pesek, trava, guma ali oblazinjena steza. Če je mogoče, se izogibajte teku po asfaltu ali betonu, saj te površine običajno slabo absorbirajo udarce. To pomeni, da mora vaše telo absorbirati udarce, ki lahko sčasoma povzročijo bolečine v kolku, opornice ali poškodbe kolena.
Teči na dolge razdalje počasi. Poskusite ne povečati pretečenih razdalj za več kot 10 % na teden. Če ste začetnik, poskusite z vadbo na stezi, da se ne boste preveč oddaljili od izhodiščne točke. S tem bi lahko tekli dlje, kot vam dovoljuje raven telesne pripravljenosti, in lahko privede do različnih tekaških poškodb.
Takoj prenehajte z vadbo, če začutite bolečino v kolku med tekom. Hodite počasi, dokler ne izgine, nato pa nadaljujte s tekom v počasnem tempu. Če se občutek hitro vrne ali postane izjemno oster, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da nimate resnih poškodb.
Mnogi tekači postanejo malodušni, ko med vadbo občutijo bolečino ali poškodbe. To pogosto povzroči, da ljudje opustijo rutino vadbe, kar lahko vodi do debelosti ali drugih zdravstvenih težav. Če veste, kako preprečiti bolečine v kolkih, da bi tekli, se boste morda bolj držali načrta vadbe kot tisti, ki na to niste pripravljeni.