Bolečine v hrbtu pri golfu lahko izvirajo iz več težav, vključno z uporabo napačno nameščenih palic za golf, nepravilnim nihanjem palic ali igranjem med dehidracijo, kar lahko povzroči utrujenost po vsem telesu, vključno s hrbtom. Če se ne raztegnete pred igro, lahko povzročite tudi bolečine v hrbtu. Da bi se izognili bolečinam v hrbtu zaradi golfa, se lahko posvetujete s strokovnjakom za golf. Profesionalec golfa lahko oceni vaš zamah in opozori na pomanjkljivosti, ki lahko prispevajo k vašemu nelagodju. Možnosti vključujejo premočno nihanje ali preprosto dajanje prevelikega navora na hrbet, ko zavijate skozi zamah za golf. Obstajajo lahko tudi drugi dejavniki, saj je bolečina v spodnjem delu hrbta pogosta bolezen za amaterske in profesionalne igralce golfa.
Poleg tega, da se naučite pravilnega nihanja s palicami, se lahko izognete bolečinam v hrbtu zaradi golfa tako, da pred vsakim krogom ali vadbo porabite 15 do 20 minut za raztezanje. Preproste raztezne vaje, kot sta pokončno stoječe in počasno obračanje z ene na drugo, lahko pomagajo pripraviti spodnji del hrbta na golf. Še posebej koristno je, da se obrnete na eno stran in položaj zadržite 10 do 15 sekund, ko raztegnete mišice v spodnjem delu hrbta in vzdolž hrbtenice. Nato ponovite tako, da se obrnete na drugo stran in držite enako časovno obdobje.
Drugi raztezi, ki pomagajo preprečiti bolečine v hrbtu zaradi golfa, vključujejo stojanje pred vozičkom za golf in uporabo z eno roko, da se oprete, ko se potiskate ob voziček. Iste raztezne vaje so lahko v pomoč tudi med krogom. Raztezanje skozi celoten krog golfa lahko pomaga odpraviti morebitne pregibe, ki se naberejo na poti, ter ohranja mišice tople in pripravljene na gibanje.
Program fizične kondicije vam lahko pomaga tudi pri izogibanju bolečinam med igranjem golfa. Vrhunski profesionalni igralci golfa običajno redno vadijo, da bi se izognili utrujenosti med igranjem. Zaradi splošne krepitve njihovih teles so tudi med igranjem golfa manj dovzetni za bolečine v hrbtu. Če izgubite nekaj kilogramov in se ukvarjate z aerobnimi vajami, lahko dosežete ustrezno raven telesne pripravljenosti za golf. To je lahko še posebej pomembno za starejše igralce golfa, ki seveda začnejo izgubljati nekaj prožnosti v hrbtu, ko postanejo starejši. V pomoč je lahko tudi počitek telesa. Vsakodnevno igranje golfa in veliko vadbo lahko na primer povzročita prekomerno obremenitev hrbtnih mišic – in bolečino. Občasno si vzemite prost dan, da si telo opomore.
Bolečinam v hrbtu pri golfu se lahko izognete tudi tako, da igrate z ustreznih razdalj na golf igrišču. Vsa igrišča za golf ponujajo različne komplete igralnih majic, pri čemer so ti, ki so najbližje golf zelenici, primernejši za igralce nižjega znanja. Izbira majic, ki so bližje golf zeleni, vam omogoča igranje na krajših razdaljah, kar vam lahko pomaga preprečiti prekomerno obremenitev, ko se želite izogniti bolečinam v hrbtu med igranjem golfa.