Dvigovanje uteži je vadbeni program, namenjen povečanju moči in velikosti športnika. Moški bodybuilder je običajno bolj zaskrbljen nad postavo zgornjega dela telesa. Obstaja veliko vadbenih programov, namenjenih spodbujanju bodybuilding prsi. Ti programi se morajo osredotočiti na vse kote razvoja prsnega koša, da dobijo izometričen videz.
Prsne mišice so znane kot prsne mišice. Te mišice potekajo čez prsni koš in tvorijo pahljasto obliko. Za izgradnjo prsnega koša za bodybuilding mora dvigalec uteži delovati na treh kotih razvoja. To so zgornji, srednji in spodnji kot prsnega koša. Obstaja veliko vaj za dvigovanje uteži, ki so zasnovane za specifična področja razvoja prsnega koša.
Stiskalnica na klopi je osnovna vaja za prsni koš. To je dobra splošna vaja za prsni koš, ki je zasnovana tako, da se osredotoči na celotno področje prsnega koša. Ko delate na prsnem košu za bodybuilding, je pomembno, da vključite stisk na klopi z drugimi vajami za srednji del prsnega koša. Primeri vaj srednjega področja vključujejo gib z bučico, muho na prsnem delu, stiskalnico za klop z ozkim oprijemom, klop s širokim oprijemom z osnovnimi sklecami.
Zgornji del prsnega koša daje športniku videz superjunaka. Klop na naklonu je odlična vaja za zgornji kot za razvoj prsnega koša. Številne vaje lahko izvajate v nagnjenem položaju, da pomagate pri razvoju tega zgornjega kota. Vse vaje za stiskanje na nagibu se osredotočajo na zgornji prsni predel prsnih mišic. Sem spadajo stiskalnice s klopjo na naklonu, stiskalnice z bučicami na naklonu, dvigovanje bučk in dvigovanje uteži v stoječem položaju.
Razvoj prsnega koša mora vključevati tudi vaje za spodnje prsne koše. Z razvojem teh mišičnih skupin bodybuilder daje prsnemu košu bolj izometričen videz. Dobre vaje za razvoj spodnjega dela prsnega koša vključujejo stiskanje s klopi za upadanje, stiskanje z bučicami in visoke prečke.
Za razvoj prsnega koša za bodybuilding se je treba osredotočiti na osnove s pozornostjo na vaje kota. Vsi programi bodybuildinga bi morali vključevati mešanico izolacijskih in sestavljenih vaj. Poleg tega je treba vsakih šest tednov spremeniti vadbene rutine. To pomaga pri rasti mišic. Dobra rutina za prsni koš mora vključevati mešanico dveh ali treh vaj na skupino kotov na teden.
Bodybuilding je šport, ki zahteva pozornost pri prehrani, vadbi in počitku. Športnik, ki si želi razviti prsni koš za bodybuilding, mora vključevati ustrezno prehrano in počitek med vadbo. Njegova prehrana mora vsebovati obsežno mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in mineralov z veliko vode. Voda je skrivna sestavina vadbenega programa vsakega bodybuilderja, saj je glavni dejavnik za pomoč pri rasti in okrevanju mišic.