Povečanje stegen je mogoče doseči na več različnih načinov. Osnovna zahteva je, da je treba za pridobitev stegen bodybuilderja izvajati vaje za krepitev kvadricepsa in stegenskih mišic. Te vaje vključujejo počepe, izpade in padce pete. Pomembno je upoštevati, da je kakovost pogosto učinkovitejša od količine ponovitev, ko poskušate povečati stegna. Prav tako morate izvajati samo ponovitve, v katerih se počutite udobno.
Počepi so verjetno najpogostejši in zelo učinkovit način oblikovanja večjih stegen. Za izvedbo počepa morate stati z nogami v širini ramen. Nato počasi upognite kolena in hkrati spustite trup nazaj. Da se izognete poškodbam kolen, se prepričajte, da lahko vedno vidite svoje prste. Bolj pomembno je zagotoviti, da imate pri počepu pravilno obliko, kot pa izvesti veliko število ponovitev – še posebej za začetek.
Napadi so podobni počepu, saj jih je mogoče uporabiti za izgradnjo stegenskih mišic brez kakršne koli opreme za telovadnico. Kot pri počepu, morate začeti tako, da stojite z nogami v širini bokov. Kontrolirano postavite desno nogo pred seboj in se upognite globoko v izpad, preden se vrnete v začetni položaj. Če imate težave s koleni, ta vaja morda ni primerna za izvajanje.
Spusti pete z eno nogo zagotavljajo intenzivnejšo vadbo kot počepi, saj se celotna teža telesa prenaša preko ene štiriglave mišice in ne dveh. Preprost način za izvedbo počepa z eno nogo je, da stojite na spodnji stopnici stopnišča. Ko neaktivno koleno visi čez rob stopnice, počasi upognite aktivno koleno, dokler se druga noga ne dotakne tal, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vsakodnevno izvajanje teh vaj lahko pomaga zgraditi večja stegna.
Pogost cilj ljudi, ki si želijo večja stegna, je povečati vidnost mišic nog. To zahteva krepilne vaje, vendar boste morda morali izgubiti tudi nekaj odvečne teže. Ni mogoče opaziti, da trenirate določeno področje, da bi shujšali, zato je za to potrebna kardiovaskularna vadba, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Uporaba kardiovaskularne vadbe, ki prav tako gradi mišice nog, je dober način za povečanje učinkovitosti vadbe.