Shujšati stegna je odličen cilj, vendar ga morate doseči tako, da najprej razumete nekaj osnov vadbe. V bistvu človek ne more shujšati stegna, ne da bi postal »suh« povsod drugje. Plastična kirurgija je edini način za zmanjšanje maščobe samo na enem delu telesa, zato bodo morali ljudje delati na splošni strategiji hujšanja za zmanjšanje maščobe na stegnih. Še več, zlasti pri ženskah je to eno od področij, ki jih je težko zmanjšati, in celo po izgubi teže lahko ostane celulit. Izbira vaj, ki lahko pripomorejo k tvorbi vitke mišice na tem področju, je lahko v pomoč tudi za izboljšanje videza stegen.
Čeprav se pogosto sliši zelo zapleteno, je izguba teže posledica kombinacije porabe nekoliko manj kalorij, kot jih telo potrebuje. Priporočljivo je, da ljudje močno ne zmanjšajo kalorij, saj lahko telo hrano prebavlja počasneje. Po drugi strani pa bo rahlo zmanjšanje za približno 300 kalorij na dan glede na to, kar bi bilo potrebno za vzdrževanje trenutne teže, v kombinaciji s štirimi do petimi vadbami kardiovaskularnega sistema, ki trajajo od 30 minut do ene ure, pripomoglo k zmanjšanju maščobe. Ker telesu zmanjkuje kalorij, mora začeti črpati energijo iz shranjene maščobe, kar lahko pomeni, da se maščoba na stegnih in drugod začne zmanjševati.
Kot rečeno, to ne povzroči nujno suhih stegen, morda pa je še vedno nekaj ostanka maščobe in celulita ali pa mišice morda niso zelo napete. Tu lahko pomaga dodatna vadba, vendar je trik v tem, da izberete vaje, ki ne bodo povečale mišic. Vaje z utežmi lahko dejansko povečajo obseg nog.
Na srečo obstajajo programi vadbe, ki ponavadi povzročijo izgradnjo dolge vitke mišice namesto obsežnih in kompaktnih mišic. Tečaji pilatesa so lahko odlični za ta namen in pomagajo tudi pri toniranju drugih problematičnih področij, kot so trebuh in boki. Priporočljive so tudi nekatere vaje sedeče joge, dobre pa so lahko tudi stoječe, čeprav tehnično rahlo nosijo težo. Ljudje bi se verjetno morali izogibati stvari, kot so počepi z utežmi ali stiskalnice za noge. Zaželene so vse vaje na tleh z iztegnjenimi nogami.
Lahko traja nekaj časa, da postanete suha stegna, in to je stvar dosledne dobre prehrane in vadbe. Kljub temu nekateri ljudje lažje povečajo mišice in bodo imeli noge z naravno širšim obsegom. Tega ni vedno mogoče spremeniti, kar je pogosto deloma posledica genetike.
Prav tako je morda težko imeti zelo suha stegna po veliki izgubi teže. Tudi z razvojem mišic je lahko koža nekoliko povešena ali pa je celulit še vedno očiten. Običajno je najbolj mogoče narediti nekaj pozitivnega videza s tem, da ste fit in zdravi, in takšne spremembe so lahko zelo zadovoljive.