Kolesarska kondicija se lahko v zimskih mesecih hitro izgubi, zato se mnogi kolesarji zatekajo k kolesarjenju v zaprtih prostorih, da ohranijo raven kondicije v pripravah na prihajajočo kolesarsko sezono. Pridobivanje najboljšega kolesarskega treninga v zaprtih prostorih bo zahtevalo nekaj raziskav, a ko boste razvili načrt, boste lahko kar najbolje izkoristili čas, porabljen za notranji trenažer. Morda bi bilo dobro, da se posvetujete s profesionalnim trenerjem v telovadnici ali fitnes centru, če imate dostop do takšnih objektov; sicer boste morali vložiti v nekaj opreme za učinkovit trening kolesarjenja v zaprtih prostorih.
Kolesarski stroj, kot je kolesarski trenažer ali valji, je potreben za učinkovit trening kolesarjenja v zaprtih prostorih. Raziskati boste morali prednosti in slabosti vsake vrste stroja; Profesionalni kolesar ali oseba, ki si prizadeva za tak cilj, bo verjetno želela razmisliti o nakupu valjev, saj vam bo tak notranji stroj omogočil ne le ohranjanje in izboljšanje vzdržljivosti in splošnega zdravja, temveč tudi izboljšanje ravnotežja in sposobnosti upravljanja s kolesom. Valjčki so težji za uporabo, vendar so kompaktni in ponujajo številne prednosti, ki jih druge vrste trenažerjev ne morejo ponuditi.
Med vadbo kolesarjenja v zaprtih prostorih je pomembna doslednost. Razviti boste morali rutino vadbe, ki vas bo napeljala na kolo več dni v tednu, z dnevi počitka in navzkrižnimi treningi, razporejenimi med kolesarskimi dnevi. Dnevi počitka so izjemno pomembni, da omogočimo mišicam nog, da si dovolj opomorejo, da jih je mogoče ponovno delati brez nevarnosti poškodb zaradi prekomerne obremenitve. Dnevi počitka so odlična priložnost za raziskovanje dobrih prehranskih nasvetov, dodatkov in drugih tem, povezanih s kolesarjenjem. Navzkrižni trening je treba izvajati, da bi deloval mišice jedra telesa, ki podpirajo hrbtenico ter izboljšajo ravnotežje in držo. Osnovne vadbe je treba izvajati v prostih dneh, ko ne boste kolesarili; morda boste želeli razmisliti o posvetovanju s trenerjem za dober program osnovne vadbe.
Nekateri centri za strokovno usposabljanje ponujajo kolesarske DVD-je, ki vam bodo omogočili, da prilagodite svoje kolesarsko usposabljanje v zaprtih prostorih za razvoj posebnih veščin. Nekateri DVD-ji vam bodo na primer pomagali razviti hitro krčne mišice, ki bodo koristile med šprinti na kolesarskih dirkah, drugi pa vam bodo pomagali razviti vzdržljivost za vožnje na dolge razdalje in dirke. Drugi DVD-ji se osredotočajo na splošno telesno pripravljenost in vam bodo omogočili, da ohranite svojo telesno pripravljenost skozi dolgo zimo. Dobro je, da izberete DVD-je iz uglednih programov usposabljanja in jih pozorno spremljate skozi celotno vadbo.