Za mnoge ljudi je doseganje čvrstih stegen glavni cilj fitnesa. Če želite napete, vitke zgornje noge, pa morate vedeti, da so ciljne vaje za toniranje, čeprav pomembne, le del enačbe fitnesa. Da bi dosegli čvrsta stegna, morate kombinirati zahtevne vaje za zgornji del nog s programom vadbe za srčno-žilno vadbo, ki odpravlja maščobe, in zdravo, nizkokalorično dieto. Za stegna, ki so resnično pripravljena na plažo, boste morda želeli uporabiti tudi losjon ali kremo, ki napne povešeno kožo in zmanjša videz celulita.
Začnite iskanje čvrstih stegna z vajami, ki izzivajo in napnejo mišice zgornjih nog. Dve izmed najboljših potez za to področje sta vadbeni počep z žogo in izpad. Izvajanje dveh sklopov teh vaj trikrat na teden lahko hitro okrepi vaše stegenske mišice.
Če želite izvesti počep z vadbeno žogo, začnite tako, da postavite vadbeno žogo med spodnji del hrbta in stabilno steno. Z nogami v širini ramen počasi spustite telo v sedeč položaj, zadržite pet sekund in se nato vrnite v stoječi položaj. Pazite, da bo vaš hrbet vzravnan in pustite, da se žoga kotali z vami, ko se premikate. Začnite s šestimi ponovitvami, povečajte do 12 ponovitev, ko se vaše mišice krepijo.
Napad začnite tako, da stojite z vzravnanim hrbtom in rahlo razmaknjenimi nogami. Z desno nogo naredite dolg korak naprej in nato potopite zgornji del telesa tako, da je vaše desno stegno vzporedno s tlemi, medtem ko se levo koleno skoraj dotika tal. Zgornji del telesa naj ostane raven, desno koleno pa ne sme segati čez prste na nogah. Z desno nogo premaknite telo nazaj v začetni položaj. Izvedite deset do 12 ponovitev in nato zamenjajte stran in vodite z levo nogo namesto z desno.
Čvrsta stegna niso produkt samo toniranja. Odvečna telesna maščoba lahko skrije tudi najmočnejše mišice nog. Da bi tako pokazali rezultate svojih prizadevanj za toniranje, bi morali odstraniti odvečno maščobo z združevanjem redne kardiovaskularne vadbe s hranljivo, nizkokalorično dieto.
Kardiovaskularna vadba dvigne vaš srčni utrip in spodbudi vašo presnovo, kurjenje kalorij in krepitev srca na tej poti. Dobra kardiovaskularna vadba je v bistvu vse, kar vam spodbudi črpanje srca in poveča vašo hitrost dihanja za dolgotrajno obdobje. Izberite dejavnost, v kateri uživate – tek, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo in ples so le nekaj možnosti – in jo izvajajte 45 do 60 minut, tri do štirikrat na teden.
Zdrava in uravnotežena prehrana je ključnega pomena tudi za izgubo maščobe, ki vodi do čvrstih stegen. Poskusite jesti veliko hranljive, nepredelane hrane, kot so zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice. Da bi dosegli občutek polnosti, ki ga požene, si prizadevajte zaužiti 25 do 30 gramov vlaknin vsak dan. Poleg tega omejite svoj skupni prehranski vnos na med 1,500 in 2,000 kalorij na dan.
Nazadnje, če ohlapna koža ali gručasti celulit preprečujeta, da bi vaša napeta stegna izgledala čvrsta, lahko poskusite z losjonom ali kremo za izboljšanje njihovega videza. Ti izdelki, ki so široko dostopni v ameriških lekarnah, običajno vsebujejo sestavine, kot so kofein, alge in retinoidi, za katere proizvajalci trdijo, da lahko kožo po večkratni uporabi učvrstijo. Opozoriti je treba, da so vse izboljšave, ki izhajajo iz teh izdelkov, izključno začasne in bodo izginile kmalu po prenehanju uporabe.