Narava košarkarske igre zahteva edinstveno kombinacijo moči, spretnosti in vzdržljivosti. Če želite priti v košarkarsko formo, morate vključiti fitnes režim, ki izboljša vse te lastnosti. Poleg razvijanja košarkarskih veščin na igrišču z igro in individualnimi vajami morajo igralci, ki želijo doseči visoko raven igre, delati tudi na izboljšanju telesne moči, prožnosti, moči v smislu teka in hitrih skokov. in splošno stopnjo kondicioniranja. To pomeni, da morajo vaši treningi vključevati trening z utežmi, pliometrične vaje in kardiovaskularne vaje, tako da vaša stopnja telesne pripravljenosti dopolnjuje vašo košarkarsko spretnost.
V preteklosti je prevladovalo mnenje, da trening z utežmi košarkarjem ne koristi. Ko se je igra razvijala, je običajno, da najboljši profesionalni in študentski igralci vključijo uteži kot del vadbene rutine, da postanejo v košarkarski formi in sledijo fizičnim zahtevam športa. Prevelika masa je lahko škodljiva, zato bi morali razmisliti o vadbi za celotno telo, da uravnotežite moč in poudarite veliko število ponovitev. Poskusite ohraniti količino teže na ravni pod največjo količino, ki jo lahko dvignete, in naj bodo treningi z utežmi kratki, a intenzivni. Prav tako morate narediti ponovitve celotnega obsega gibov in vključevati učinkovito rutino raztezanja za izboljšanje prožnosti.
Zelo malo je športov, ki postavljajo tako veliko povpraševanje po skokih kot košarka. Če želite priti v košarkarsko formo, morate vključiti vaje, ki izboljšajo vašo skakalno sposobnost. Običajne pliometrične vaje, kot so skoki v širino in počepi, so odličen način za izboljšanje skakalne moči. Te vaje poskusite izvajati vsak dan, ko so vaše noge sveže.
Splošno raven kondicije naj vzdržujem s kombinacijo kardiovaskularnega treninga in prehranske, uravnotežene prehrane. Košarka zahteva veliko šprinta z enega konca igrišča na drugega, vendar zahteva tudi vzdržljivost, da to storite v štirih četrtinah ali dveh polčasih akcije. Če želite priti v košarkarsko formo, morate v svojo fitnes rutino vključiti šprinte, da izboljšate hitrost kratkih izbruhov, ter teke na daljše razdalje, ki pomagajo vaši vzdržljivosti. Vse to mora spremljati smiselna prehrana, da se zmanjša možnost odvečne maščobe.
Celotno usposabljanje izven igrišča bi moralo biti uravnoteženo z veliko dela na igrišču, da bo vaša raven spretnosti visoka. Poleg sodelovanja v čim več igrah, da se vaše telo navadi na strogost igre in da razvijete svoje sposobnosti timskega igralca, so nujne tudi dnevne vaje, ki poudarjajo individualne sposobnosti. Te vaje bi se morale osredotočiti na športne spretnosti, kot so streljanje, rokovanje z žogo, podajanje, odbijanje in obrambni drsniki.