Zaprtje je neprijetno stanje, pri katerem posameznik začasno ne more naravno odstraniti odpadkov. Napihnjenost in bolečine v trebuhu sta le dva od pogostih simptomov, povezanih s tem stanjem. Na srečo obstaja več načinov za preprečevanje zaprtja in nikoli ne boste morali izkusiti bolečine in neugodja, povezanih s to boleznijo.
Dobra prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju zaprtja. Natančneje, uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, bo pripomoglo k povečanju količine odpadkov in omogočilo, da se lažje premikajo skozi debelo črevo. Medtem ko se nekateri odločijo za uporabo neke vrste dodatka za vlaknine, lahko dobite vse, kar potrebujete, tako da vsakemu obroku dodate polnozrnate žitarice, sadje in veliko zelenjave.
Morda boste ugotovili tudi, da je lažje preprečiti zaprtje, če zmanjšate ali izključite določena živila iz svoje prehrane. Jajca in sir včasih povzročijo zaprtje pri posameznikih, če jih zaužijemo v velikih količinah. Podoben učinek ima lahko uživanje mesa, čeprav nekateri poročajo, da lahko uživanje velikih količin rdečega mesa povzroči drisko. Na splošno je pri svežih in zamrznjenih živilih manj verjetnosti, da bodo povzročile težave kot pri predelanih živilih.
Poleg uživanja prave hrane bo pitje prave tekočine pomagalo preprečiti zaprtje. Voda je daleč najboljša možnost, ko gre za ohranjanje sposobnosti črevesja za naravno premikanje odpadkov. Upoštevajte, da vse tekočine ne bodo pomagale preprečiti zaprtja. Pravzaprav bodo prevelike količine kave, črnega in pomarančnega pekoe čaja ter vseh vrst gaziranih pijač dejansko dehidrirale vaše telo in vas naredile bolj dovzetne za razvoj zaprtja.
Čeprav se veliko ljudi tega ne zaveda, lahko sedeči način življenja dejansko spodbudi razvoj zaprtja. Odločitev za telesno aktivnost ne pomeni preživeti ure v telovadnici vsak dan. Hitra hoja ali lahka vadba vsaj pol ure vsak dan bo pripomogla k pravilnemu delovanju vašega sistema.
Številne strategije, ki jih odrasli uporabljajo za preprečevanje zaprtja, se lahko enako uspešno uporabljajo tudi pri dojenčkih. Nekaj tako preprostega, kot je zamenjava formule ali hranjenje vašega otroka z več pasiranimi jabolki, je morda vse, kar je potrebno, da preprečite zaprtje pri dojenčku in omogočite, da se vaš novorojenček osvobodi bolečin, povezanih s tem stanjem. Na splošno bo sprememba prehrane prinesla želeni rezultat v manj kot štiriindvajsetih urah.
Naučiti se preprečiti zaprtje ni težka naloga. Z ohranjanjem telesne dejavnosti, uživanjem prave hrane in pitjem prave tekočine boste močno zmanjšali svoje možnosti, da bi se kdaj morali spopasti s tem stanjem. Če se vam kljub pravilnemu prehranjevanju in pitju pojavi zaprtje, obiščite zdravnika. Morda obstaja osnovno fizično stanje, ki bi ga bilo mogoče relativno enostavno odpraviti.