Napihnjenost v zgodnji nosečnosti je izjemno pogosta; mnoge ženske med zgodnjo nosečnostjo zadržujejo vodo ali ugotovijo, da imajo prekomerne pline. Obstaja nekaj različnih tehnik, ki lahko pomagajo preprečiti ali lajšati te simptome. Ti vključujejo opazovanje, kaj jeste, počasnejšo uživanje manjših obrokov, vadbo, pitje veliko vode in dvig stopal, da preprečite otekanje gležnjev. Presnova se med nosečnostjo upočasni zaradi povečanja hormona progesterona v telesu, kar posledično upočasni prebavo, povzroči napenjanje in otekanje.
Najpomembnejši način za preprečevanje napihnjenosti je prilagajanje prehranjevalnih navad. Najprej razmislite o vrstah živil, ki jih jeste, in se začnite izogibati tistim, ki povzročajo napihnjenost in pline. Ocvrta hrana in fižol sta dva najpogostejša primera; nekateri ljudje ugotovijo, da čebula povzroča tudi plin. Poleg tega se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko soli, da preprečite zastajanje vode. Krompirjev čips in ocvrta hrana sta spet dva najhujša krivca za napihnjenost.
Namesto da bi jedli to nezdravo hrano, poskusite ohraniti prehrano, sestavljeno iz sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin, kolikor je le mogoče. Pitje veliko vode čez dan je še en izmed najboljših načinov za preprečevanje napihnjenosti v zgodnji nosečnosti, čeprav se morda zdi nenavadno dodajanje tekočine v prehrano za lajšanje zadrževanja vode. Poskusite se čim bolj izogibati tudi gaziranim pijačam, zdravniki pa pogosto priporočajo, da se nosečnice izogibajo uživanju kofeina. Ko jeste, poskusite jesti majhne obroke čez dan in ne tri velike obroke, in jejte počasi, ne da bi zajeli hrano.
Ne samo, da bo redno uživanje majhnih obrokov počasi pomagalo preprečiti napenjanje, ampak bo tudi pomagalo preprečiti padce krvnega sladkorja, ki lahko povzročijo omotico, utrujenost in razpoloženje. Gibanje je še en odličen način za preprečevanje teh simptomov; to lahko vključuje na primer nežno vadbo, kot je hoja, raztezne vaje, kot je joga, ali plavanje v bazenu. Ohranjanje vadbene rutine med nosečnostjo je zelo koristno iz več razlogov, ne le za preprečevanje napihnjenosti. Nazadnje, če v zgodnji nosečnosti doživite napihnjenost, ki povzroči otekanje nog ali gležnjev, se usedite in za nekaj časa dvignite stopala, dokler oteklina ne izgine.