Da bi preprečili krče, lahko sprejmete različne ukrepe, na primer opustitev plavanja ali druge dejavnosti takoj po jedi ter ogrevalne vaje pred kakršno koli naporno telesno vadbo ali dejavnostjo. Tehnike počasnega dihanja lahko pomagajo preprečiti tudi krče. Ohranjanje hidracije je še en način, da se izognete ali preprečite kakršne koli krče.
Obstajajo različne vrste krčev, ki lahko prizadenejo osebo iz različnih razlogov. Če imate menstrualne krče vsak mesec, obstajajo načini, kako jih lahko nadzorujete ali preprečite. Nekateri strokovnjaki menijo, da je prehrana ključna. Prepričajte se, da ne trpite zaradi pomanjkanja kalija. Pomanjkanje kalija lahko povzroči krče in druge težave, kot so srčne nepravilnosti.
Če želite preprečiti krče, povezane z vašim mesečnim menstrualnim ciklusom, spremenite ali obogatite svojo trenutno prehrano. Jejte več živil, bogatih s kalijem, kot so banane in zelena listnata zelenjava. Pecani so bili znani tudi po odpravljanju ali preprečevanju krčev. Stres in tesnoba lahko pogosto vplivata na menstrualne krče. Tehnike sproščanja lahko močno zmanjšajo vaše krče in izboljšajo počutje.
Če imate krče v nogah, krče ali krče v stopalih, lahko k temu prispeva tudi prehrana. Prepričajte se, da nimate prehranskih pomanjkljivosti, vzemite multivitaminske in mineralne dodatke. Pijte več kozarcev vode na dan. Dehidracija lahko pogosto povzroči krče v mišicah in krče, kar je lahko razlog za vaše krče.
Dober način za preprečevanje skoraj vseh vrst krčev je redna vadba. Če se premikate in uporabljate sklepe in mišice, je manj verjetno, da boste imeli krče v nogah in stopalih ter celo menstrualne krče. Vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju nočnih krčev, ki prizadenejo veliko ljudi.
Preden se lotite strogega programa vadbe, je najbolje, da opravite fizični pregled in odobritev zdravnika. Začnite počasi s svojim programom vadbe. Hoja je dober način za začetek in ima številne prednosti. Z redno hojo se bo vaša cirkulacija izboljšala, krči pa naj bi se zmanjšali.
Če ste atletska oseba, ki uživa v rednem teku, boste morda želeli vedeti, kako preprečiti krče po teku. Nikoli ne tecite brez ogrevanja. To je ključnega pomena pri preprečevanju krčev ali obremenitev nog, zvinov in vlečenih mišic. Pred vadbo naredite nekaj nežnih raztezkov. Po vadbi napolnite svoje telo s tekočino in elektroliti.
Če ste imeli krče in niste prepričani o vzroku, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam opravi popoln fizični pregled in izključi morebitne znane zdravstvene vzroke. V nekaterih primerih lahko zdravila na recept, kot so mišični relaksanti, pomagajo pri hudih krčih. Samo vaš zdravnik lahko ve, ali bi to najbolje delovalo za vas. Pomaga lahko tudi tonična voda, vendar jo je treba uporabljati pod nadzorom zdravnika.