Ob toliko opozorilih o zdravstvenih tveganjih, povezanih z uživanjem tobaka, ni čudno, da ljudje, ki žvečijo tobak, namakajo njuhanje ali kadijo cigarete, iščejo načine, kako se znebiti navade. Medtem ko je velik del poudarka na kajenju cigar in cigaret, se ljudje, ki uživajo v neko obliko brezdimnega tobaka, včasih znajdejo z relativno malo programi in viri, ki bi jim pomagali, ko se odločijo opustiti žvečenje tobaka. Če trenutno za žvečenje uporabljate tobak v razsutem stanju ali čepe, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se osvobodite razvade.
Kot pri vseh vrstah tobačnih izdelkov tudi žvečilni tobak vsebuje nikotin. To za vas pomeni, da vam lahko komercialni nikotinski obliži, ki pomagajo toliko ljudem prenehati kaditi cigarete, pomagajo tudi pri telesnih željah, ki jih čutite, ko se poskušate vzdržati žvečenja. Večina tretmajev z obliži pomaga vašemu telesu, da se počasi prilagodi zmanjšanju količine nikotina v vašem sistemu, kar vam pomaga preprečiti najhujšo tesnobo, živčnost in razdražljivost, ki jih spremlja opustitev tobačne navade.
Drugo orodje, s katerim lahko opustite žvečenje tobaka, je, da imate pri roki nekakšen žvečilni gumi s sladkim okusom. Številne oblike tobaka v razsutem stanju in tobaka so sladkane z melaso ali podobnimi sestavinami, da pritegnejo brbončice. Poleg uporabe obližev za postopno odvajanje telesa od nikotina, žvečilni gumi pomaga potešiti to željo, da bi imeli na licu nekaj zataknjenega, kar lahko žvečite, kadar in po želji.
Mnogi ljudje se odločijo omejiti, kje lahko uživajo tobak, ko želijo prekiniti to navado. Lahko se na primer odločite, da ne morete več žvečiti tobačnih izdelkov med vožnjo v avtomobilu, v službi ali doma. Ko želja po žvečenju v eni nastavitvi izgine, na seznam dodajte drugo lokacijo ali situacijo. Sčasoma zožite mesta, kjer si dovolite žvečenje do te mere, da večino dneva preživite v okoljih, kjer žvečenje ne more potekati. Posledično vam ne preostane drugega, kot da zmanjšate svojo navado, s čimer boste veliko lažje naredili zadnji korak in popolnoma opustili žvečenje tobaka.
Morda boste želeli poiskati tudi lokalno podporno skupino, ko poskušate opustiti žvečenje tobaka. Tudi če ga v vašem območju ni, se boste morda znašli v skupini za podporo ljudem, ki poskušajo prenehati kaditi. Čeprav je oblika tobačnih izdelkov drugačna, se vsi spopadate z isto osnovno odvisnostjo. Verjetno je, da lahko izberete nekaj idej, ki se zelo dobro prilagajajo vaši situaciji. Poleg tega se lahko učite iz bojev drugih, sodelujete pri njihovih zmagah in se na splošno ne počutite, kot da ste sami na svojem potovanju.
Nikoli ne podcenjujte potrebe po podpori ljubljenih, ko poskušate opustiti žvečenje tobaka. Čeprav morda ne delijo vaše navade, lahko družina in prijatelji ponudijo spodbudo in morda tudi posredujejo, ko vaša odločenost začasno oslabi. Čeprav vam vaš temperament morda ne dopušča, da bi v celoti cenili njihova takratna prizadevanja, ko boste uspeli precej žvečiti tobak in premagati odvisnost, boste ugotovili, da jih cenite na načine, ki v preteklosti niso bili možni.