Obstaja več načinov za povečanje prožnosti stegen, ki lahko izboljšajo splošno udobje in obseg gibanja med vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so hoja, opravljanje gospodinjskih opravil in vrtnarjenje. Fleksibilnost stegen je ključnega pomena tudi za ljudi, kot so športniki in plesalci, ki se zanašajo na gibko telo, da bi uspeli v svoji karieri. Obstaja nekaj praks, kot sta joga in pilates, ki so zelo dobri za raztezanje in podaljšanje številnih mišic v telesu. Ljudje, ki poskušajo povečati gibljivost stegen, bodo morda ugotovili, da je lahko vadba določenih vaj in poz iz teh dveh vrst vaj odličen način za izboljšanje prožnosti kolenskih mišic, pa tudi prožnosti vseh mišic nog in njihovih celotno telo kot celota.
Poleg vadbe joge in pilatesa za gibljivost stegen, obstajajo tudi številne osnovne baletne vaje, ki ciljajo na stegenske tetive. Začetni tečaj baleta za odrasle je lahko odličen način za izboljšanje prožnosti stegen. Za tiste, ki ne morejo porabiti časa za tedenske tečaje katere koli od teh vaj, obstajajo številne vrste raztezkov, ki jih lahko izvajate kar doma. Pomembno si je zapomniti, da bi te vrste raztezanja smeli izvajati samo ljudje z zmernim do dobrim telesnim zdravjem in katerih zdravniki se strinjajo, da so v dovolj dobri formi, da lahko vadijo sami.
Ena najosnovnejših vaj za gibljivost stegen je talna vaja. Prvi korak je, da sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi iz zgornjega dela telesa pod kotom 90 stopinj, telo pa je pokončno. Upognite se v pasu, medtem ko držite kolena vzravnana in se nagnite naprej, kolikor je mogoče, segajte do prstov na nogah. Zelo prilagodljivi ljudje lahko primejo svoja stopala, medtem ko se ljudje z zelo napetimi stegenskimi tetivami lahko primejo le za teleta ali celo za kolena. Držite pozo 10 sekund, se sprostite in nato poskusite znova.
Ponavljanje te vaje v določenem časovnem obdobju bo pripomoglo k izboljšanju prožnosti stegen. Obstaja več vrst vaj, kot je ta za gibljivost stegen. Poiščite nekaj, ki dobro delujejo, in jih redno vadite. Razmislite tudi o tem, da bi to počeli zjutraj, da boste čez dan ogreli mišice, in zvečer, da se sprostite pred spanjem.