Pomanjkanje gibljivosti nog lahko povzroči številne težave, vključno s slabo držo, bolečinami v sklepih in hrbtenici. Težave s gibljivostjo nog lahko prizadenejo pisarniške delavce, ki ure naenkrat sedijo za mizo in s tem skrajšajo stegenske mišice. Številni športniki se spopadajo tudi s prožnostjo nog, predvsem zaradi neuravnoteženega razvoja mišic nog, ki lahko povzroči težave, če se ne nadzoruje. Obstaja nekaj enostavnih raztezkov nog, ki jih lahko naredite za povečanje prožnosti nog, vključno z raztezanjem kvadricepsa, stegenske tetive, zadnjice in teleta.
Če želite raztegniti kvadriceps, vstanite naravnost na eno nogo in z eno roko potegnite drugo nogo za seboj. Vaši prsti na raztegnjeni hrani naj bodo usmerjeni neposredno za vami. Če potrebujete pomoč pri ohranjanju ravnotežja, naredite ta razteg ob steni in uporabite drugo roko za ravnotežje. Držite nogo 30 sekund in nato zamenjajte z drugo nogo. Pogosta napaka, ki jo ljudje naredijo pri tem raztezanju, je, da se upognejo v pasu – če ne čutite raztezanja v sprednjem delu stegna, potisnite koleno naprej in se prepričajte, da stojite vzravnano in se ne nagnete naprej.
Raztezanje stegne se začne tako, da sedite na tleh z ravnimi in ravnimi nogami pred prsmi. Zavijte eno od nog in postavite stopalo ob notranjo stran stegna, neposredno nad kolenskim sklepom. Na stopalu, ki je še vedno iztegnjeno, usmerite prst navzgor in z obema rokama segajte navzdol po tej nogi, kolikor lahko brez bolečin. Zadržite ta položaj 30 sekund in nato preklopite na drugo nogo. Izvajanje tega raztezanja lahko poveča prožnost kolen in kolkov.
Pogoste napake, ki se pojavijo pri izvajanju raztezanja stegen, vključujejo dvigovanje kolen od tal. Nekateri ljudje tudi poskočijo, da bi segli po nogah. Če ne morete udobno držati nog na tleh, posezite po mestu višje na nogi, da se izognete poškodbam.
Če želite iztegniti glutealne mišice, ležite na tleh s hrbtom proti tlom in postavite nogo pod kotom približno 90 stopinj. Vzemite drugo nogo in položite gleženj na koleno vaše neraztegljive upognjene noge. Če želite dobro raztegniti zadnjico, približajte neraztegljivo nogo telesu, dokler raztezanje v zadnjični mišici ne postane neprijetno. Ta razteg držite 30 sekund in nato zamenjajte noge.
Razteg teleta se začne na tleh z dlanmi na tleh pred glavo, zadnjico naravnost v zraku in stopali na tleh tesno skupaj. Upognite eno od kolen in nato poskusite s peto druge noge zagnati čim bližje tlom, preden vam raztezanje v teletu postane neprijetno. Razteg držite 30 sekund in nato zamenjajte noge.