Fleksibilnost gležnja je ključnega pomena za uspešnost v večini športov – zlasti tistih, ki vključujejo tek, skakanje ali obračanje. Za mnoge športnike in trenerje pa je pomen gibljivosti gležnja pogosto spregledan v korist drugih, večjih mišičnih in sklepnih skupin. Prožnost gležnja je pomembna tudi za povprečnega obiskovalca telovadnice in za rehabilitacijske bolnike, ki okrevajo po poškodbi. Izvajanje rotacije gležnja in raztezanja sta lahko učinkovita načina za povečanje prožnosti gležnja.
Vaje za izboljšanje gibljivosti gležnja pogosto vključujejo krepitev mišic in kit okoli gležnja. Vadba deluje tudi na izboljšanje obsega gibanja gležnja in lahko tudi izboljša zdravje sklepov in mišic. Vadba za fleksibilnost lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb.
Eden priljubljenih raztezkov je plantarna fleksija. Za izvedbo tega raztezanja sedite z ravnim kolenom in prste na nogah usmerite proti tlom, tako da občutite raztezanje v zgornjem delu stopala in gležnja. Raztegnite se, dokler se ne začne počutiti neprijetno ali pa ne morete premakniti noge naprej. Držite 15 sekund, nato spustite. Ta razteg lahko izvajate tudi v stoječem položaju, pri čemer se premikate med ravnanjem z nogami na tleh in stanjem na konicah prstov. Nasprotno od tega raztezanja, ko povlečete prste na nogah proti golenici, lahko raztegnete zadnjo stran gležnja.
Preproste rotacije gležnja lahko pomagajo tudi pri prožnosti gležnja. Če sedite na klopi ali stolu, dvignite nogo od tal in usmerite prst. Nadaljujte z usmerjanjem prstov, medtem ko stopalo vrtite v krogu v desno. Ponovite vrtenje tudi v nasprotni smeri. Pazite, da usmerite prste na nogah in se raztegnite, kolikor je udobno za maksimalno raztezanje. Zabavna različica te vaje je, da pokažete prste na nogah in sledite vsaki črki abecede v zraku.
Nekatera raztezanja teleta lahko pomagajo tudi izboljšati prožnost gležnja. Z izboljšanjem prožnosti mišic okoli gležnja lahko gleženj postane močnejši in pridobi večji potencial za obseg gibanja. Ta dodatna moč lahko zagotovi tudi večjo podporo za gleženj. Če želite raztegniti Ahilovo tetivo in tele, vstanite z rokami, pritisnjenimi na steno, in iztegnite eno nogo nazaj. Pritisnite peto v tla; za globlji razteg iztegnite nogo bolj nazaj in se nekoliko nagnite. Zadržite 15 sekund in ponovite z drugo nogo.
Za vsako od zgornjih vaj začnite z enim nizom desetih ponovitev, razen če čutite bolečino ali vam je zdravnik rekel drugače. Postopoma zgradite tri sklope po deset ponovitev. Raztezanje običajno ne bi smelo biti boleče. Številne telovadnice imajo osebne trenerje, ki vam lahko pomagajo, če imate vprašanja, ali pa se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete z novo vadbo.