Obstaja veliko vaj za povečanje moči tricepsa. Izvajanje vaj, ki izolirajo tricepse, je verjetno najboljši način za hitro in dolgoročno krepitev moči. Vaje za triceps se lahko izvajajo s prostimi utežmi, s kabli ali brez opreme. Tricepsi so skupina treh mišic na zadnji strani roke, potrebnih za izravnavo komolca. Tako se večina vaj za triceps osredotoča na gibe, ki iztegnejo roko ali obe roki hkrati.
Če želite začeti povečevati moč tricepsa brez kakršne koli opreme, začnite s padci in ozkimi skleci. Ozki skleci so rahla modifikacija sklece, pri kateri so roke nameščene znotraj širine ramen. Upognite se proti tlom, dokler se s prsnim košem ne dotaknete rok, nato pa potisnite nazaj navzgor. Naprednejša različica ozkega skleca vključuje zlaganje palcev in prvih prstov skupaj, da se na tleh oblikuje diamant, ki še bolj deluje na tricepse. Kot pri skoraj vseh drugih vajah za tricepse, bo komolce čim bližje telesu povečal učinek na triceps.
Potope lahko izvajate s stolom, s parom klopi ali v telovadnici z napravo za potapljanje. Za uporabo stola se postavite s hrbtom k stolu in položite roke za seboj na sedež stola. Iztegnite noge pred seboj, kolena naj bodo rahlo upognjena, nato pa se spustite, dokler nadlakti niso vzporedne s tlemi. Potisnite nazaj navzgor in ponovite. Uporaba para klopi ali naprave za potapljanje je težja, vendar bo bolj povečala moč tricepsa.
Več možnosti vam ponujata stiskalnica s klopi ali utega. Za en način dela za triceps se ulezite nazaj na klop, primite palico z rokama v širini ramen in spuščajte palico, dokler ne doseže dna prsnih mišic. Komolce imejte blizu telesa in palico s silo potisnite nazaj navzgor. Na navadni klopi uporabite isto tehniko, vendar spustite mreno na čelo, nato pa potisnite nazaj navzgor. Podobno lahko uporabite bučice na klopi. Začnite z rokami iztegnjenimi navzgor, dlani obrnjenimi druga proti drugi, nato spustite bučice na višino čela, preden se potisnete nazaj.
Moč tricepsa lahko povečate tudi z uporabo stroja s kablom. Ena od metod je triceps press-down ali push-down. Najprej namestite kabel na visoko jermenico. Začnite s podlakti vzporedno s tlemi, nato potisnite navzdol, dokler niso roke iztegnjene. Počasi dvignite roke v začetni položaj. Uporaba vzvratnega oprijema pri tej vaji je lažja, medtem ko je uporaba nastavka za vrv ali enoročnih potiskov težja.
Obstaja veliko več načinov za povečanje moči tricepsa. Obstaja veliko različnih vaj za tricepse, zlasti za utege in bučice. Lahko se pridružite telovadnici ali preizkusite knjige o vadbi z utežmi, da najdete tiste, ki vam najbolj ustrezajo.