Če želite povečati kardio vzdržljivost, morate postopoma povečevati težavnost vaših vadb in količino časa, ki ga porabite za vadbo. Poleg tega je še en odličen način za povečanje kardio vzdržljivosti spreminjanje vadbe in izvajanje različnih vaj ob različnih dneh v tednu. To preprečuje, da bi telo doseglo plato, tako pri hujšanju kot pri telesni in kardiovaskularni pripravljenosti.
Ko se bo vaša kardio vzdržljivost izboljšala, bo vaš srčni utrip v mirovanju počasnejši in hitreje se boste lahko vrnili na srčni utrip v mirovanju. Med vadbo boste lažje dihali in vadili dlje časa. Vaša vzdržljivost se bo z redno vadbo postopoma izboljševala; to pomeni trajno aerobno aktivnost vsaj tri do pet dni na teden, vsaj 30 minut na sejo. Ko se vaša vzdržljivost poveča, lahko podaljšate čas vadbe; nekateri ljudje tudi ugotovijo, da raje vadbo razdelijo na ves dan in morda naredijo jutranjo in večerno vadbo.
Če želite povečati kardio vzdržljivost, boste morali najprej izmeriti nekatere vidike vaše vadbe, ne glede na to, ali gre za prevoženo razdaljo ali čas, porabljen za vadbo. Na primer, lahko izračunate, da potrebujete deset minut, da pretečete eno miljo. Nato lahko poskusite bodisi skrajšati čas, ki vam je potreben za pretekanje ene milje, ali poskusite preteči večjo razdaljo v desetih minutah. V bistvu gre za popolnoma isto, čeprav imajo nekateri ljudje raje eno meritev kot drugo. Drug način za merjenje vzdržljivosti je primerjava srčnega utripa v mirovanju z največjim srčnim utripom med vadbo; na spletu je veliko grafikonov, ki vam pomagajo najučinkoviteje uporabiti te informacije.
Najboljši način za povečanje kardio vzdržljivosti je postopno povečanje časa, ki ga porabite za vadbo. Kratki izbruhi aktivnosti so lahko koristni za povečanje hitrosti teka, vendar ne bodo veliko pripomogli k vzdržljivosti. Namesto tega bo ohranjanje enakomernega tempa med tekom, hitro hojo, plavanjem ali kolesarjenjem sčasoma povečalo kardio vzdržljivost. Ko ugotovite, da vam postane določen tempo ali razdalja lažja, se potisnite, da greste malo hitreje ali dlje. Poleg tega, če vam je vaša dejavnost dolgčas, preklopite na drugo; če na primer vedno hodite po tekalni stezi, se poskusite odpraviti na pohod zunaj, da uporabite različne mišice in se rešite kolotečine.