Absorpcijo vitamina D lahko povečate tako, da zagotovite pravilno delovanje vaših jeter in ledvic, 10-20 minut dnevne izpostavljenosti sončni svetlobi in povečate zaužitje dobrih virov vitamina. Prav tako lahko povečate absorpcijo vitamina D tako, da zaužijete poln, uravnotežen obrok med jemanjem dodatkov in zagotovite, da je v vaši prehrani prisotna naravna maščoba. Vsi, ki želijo povečati absorpcijo tega vitamina, ne morejo izvesti vseh teh ukrepov. Upoštevati je treba vaš individualni primer.
V jetrih in ledvicah poteka sinteza vitamina D iz predvitaminov D2 in D3, včasih imenovanih kalciferol. Če vaša jetra in ledvice ne delujejo v celoti, bo absorpcija vitamina D skoraj vedno zmanjšana. Zato je običajno dobro, da se posvetite kakršnim koli težavam z jetri in ledvicami, če želite ali morate povečati sintezo vitamina D, znanega tudi kot kalcitrol, ki posledično poveča absorpcijo hranila. Včasih se to doseže preprosto z izvajanjem povsem naravnega, učinkovitega čiščenja teh organov.
Izpostavljenost sončni svetlobi ni samo vir vitamina, ampak se lahko šteje za način za naravno povečanje absorpcije vitamina D, saj če povečate vnos vitamina, boste na splošno povečali tudi njegovo absorpcijo. Pri tem ukrepu in previdnosti je treba upoštevati nekaj stvari. Ljudje, ki imajo kožno bolezen ali kožnega raka, običajno ne bi smeli poskušati povečati absorpcije vitamina D na ta način zaradi škodljivega učinka sončne svetlobe na njihovo kožo. Ne pozabite, da lahko oblačila in uporaba kreme za sončenje delno ali popolnoma ovirata vaše rezultate, zato je treba vsaj del kože, na katerega niste nanesli kreme za sončenje, izpostaviti sončni svetlobi.
Uživanje hrane, ki je bogata z vitaminom D, je verjetno najbolj očiten način za povečanje absorpcije – več hranilnih snovi v prehrani, več jih bo absorbiralo. Dobri viri so tuna, losos, olje iz jeter polenovke, sardele, polnomastna jajca in mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob ali polnomastno mleko. Mnogi ljudje, zlasti tisti s prekomerno telesno težo, izberejo živila z zmanjšano vsebnostjo maščob in brez maščob, vendar absorpcije vitamina D ni mogoče povečati brez prisotnosti zadostne količine maščobe. Zato je pri jemanju prehranskega dopolnila priporočljivo, da ga zaužijete s polnim obrokom, ki vsebuje nekaj naravne maščobe.