Ko poskušate popraviti povešene prsne koše, je običajno najbolje začeti, da poskusite ugotoviti, zakaj so stvari sploh povešene. Ko ljudje običajno govorijo o nenamernem popravljanju povešenih prsi, mislijo na moške, katerih prsi so običajno ravne, ne na ženske, katerih prsi izgubljajo elastičnost. Skrbi za ženske dojke so običajno popolnoma ločene. Pri moških pa lahko povešanje in povešanje povzroči številne stvari, vključno s prekomerno telesno težo, slabo prehrano in hormonskim neravnovesjem. Začetek s ciljno usmerjenim načrtom vadbe je pogosto najbolj koristen. Osredotočanje na dvigovanje uteži in krepitev mišic nadlakti in trupa lahko precej hitro zategne stvari, običajno pa je koristno tudi poskus hujšanja in osredotočanje na zdravo prehrano. Če te strategije ne delujejo in ste zaskrbljeni zaradi padcev, je pogosto dobro poiskati zdravniško mnenje, saj lahko pride do večje kemične težave. Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo otekline in povešanje kože, v večini primerov pa jih je mogoče zdraviti le s farmacevtskimi zdravili in v skrajnih primerih s kirurškim posegom.
Odkrijte vzrok
Kot pri mnogih vrstah težav je pogosto težko najti rešitev, preden uspete odpraviti vzrok. Poznavanje zakaj vam bo pogosto pomagalo najti učinkovitejšo rešitev in vam lahko prihrani čas in frustracije. Eden od razlogov za povešene ali mlahave prsi je starost. Povešeni moški prsni koš je normalen del procesa staranja. Mišice izgubljajo maso, koža izgubi elastičnost, zato se v predelu prsnega koša pogosto pojavi ohlapna koža. Tudi moški, ki so močno shujšali, imajo pogosto povešene prsi, ker je bila koža napeta čez težji okvir, zlasti če spodnje mišice niso bile razvite v celoti.
Ohlapne prsi so lahko tudi posledica debelosti – ne samo pri moških, ampak tudi pri ženskah. Telo, ki ima odvečno maščobo, je nagnjeno k povešenju, zato je manj verjetno, da bo oseba s prekomerno telesno težo učvrstila in tonirala svoje spodnje mišice. Vendar pa obstajajo primeri, ko povešeni prsni koš morda ni problem telesne pripravljenosti, temveč zdravstveni problem. Ginekomastija je zdravstveno stanje, ki se kaže z otekanjem ali povečanjem tkiva dojk pri moških ali dečkih. Povzroča ga neravnovesje hormonov estrogena in testosterona, zlasti pri mladih moških, ki so v puberteti, ali pri starejših moških, ki se soočajo z naravnimi hormonskimi spremembami staranja. Ta vrsta težave skoraj vedno zahteva zdravniško posredovanje, čeprav v nekaterih primerih sčasoma izgine sama od sebe.
Ciljna vadba
Moški se pogosto odločijo za začetek s posebnimi vajami za krepitev prsnega koša, ki bodo v večini primerov prinesle rezultate. Težave morda ne odpravijo v celoti, še posebej sprva ne, vendar običajno nekaj spodbudijo, da je vsaj dosežen napredek. Vaje so običajno tudi zelo preproste in ne zahtevajo veliko časa ali opreme. Dolgoročna zavezanost je običajno najpomembnejša stvar.
Stiskalnice na klopi so na primer odlična vaja za dvigovanje uteži za utrjevanje in izgradnjo prsnih mišic, ki so mišice prsnega koša. Dumbbell flys so odličen kontrapunkt klopi za izgradnjo mišic, saj služijo za raztezanje prsnih mišic ali njihovo elastičnost. Stranske vrste ne delujejo samo na prsne mišice, temveč tudi na zgornji in spodnji del hrbta. Končno je za marsikoga zelo učinkovita tudi osnovna skleca.
Strokovnjaki običajno priporočajo, da moški začnejo počasi, nato pa povečajo svoje ponovitve in izvajajo vaje približno vsak drugi dan, da se mišice med vadbo lahko zacelijo. Nekaj, kot je tek, hoja ali druga kardiovaskularna vadba v nadomestnih dneh je lahko dober način za izboljšanje splošnega zdravja in telesne pripravljenosti, vendar mnogi pravijo, da je tudi odmor v redu.
Zaskrbljenost zaradi izgube teže
Nenehna vadba je lahko pomembnejša za tiste, ki se borijo proti debelosti ali prekomerni teži v predelu prsnega koša in rok. Štiri glavne vaje za krepitev prsnega koša bodo koristile posameznikom s prekomerno telesno težo, vendar je resnični uspeh redek brez vzorca trajne aerobne vadbe in zdravega prehranskega programa. Redna rutina treninga z odpornostjo, aerobne vadbe in novega prehranskega režima je običajno prava pot, vendar zaradi varnosti večina strokovnjakov s področja medicine in prehrane pravi, da je treba to izvajati le pod nadzorom zdravnika in v idealnem primeru tudi po navodilih certificiran inštruktor fitnesa.
Hormonsko terapijo
Obstajajo primeri, ko povešeni prsni koš morda ni problem telesne pripravljenosti, ampak zdravstveni problem, kot je to v primeru ginekomastije. Moški in fantje, ki trpijo za tem stanjem, se običajno ne morejo boriti proti povešenju prsnega koša z vadbo in morda potrebujejo vrsto hormonskih zdravil, da bi obrnili rast. Včasih bo zdravnik predpisal zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju raka dojke, kot sta raloksifen ali tamoksifen; redne hormonske injekcije lahko prav tako pomagajo ustaviti rast. Veliko je odvisno od tega, kako napredno je stanje.
Kirurške možnosti
Kirurgija se običajno šteje za skrajno možnost. Moški, ki trpijo zaradi navadnega padca, zaradi starosti ali teže, verjetno ne bodo dobri kandidati za kirurško zdravljenje, saj so v teh primerih tveganja običajno večja od koristi. Nekateri zdravniki izvajajo dviganje kože iz kozmetičnih razlogov, vendar je običajno najprej treba narediti vadbo in bolj naravne poskuse.
V naprednih primerih ginekomastije in drugih povezanih hormonskih neravnovesij pa je operacija lahko edini način za odstranitev izrastkov, ki povzročajo povešanje. Za zdravljenje trdovratne ginekomastije se uporabljata dve vrsti operacij: liposukcija in mastektomija. Pri liposukciji se odstrani maščobno tkivo dojke, pri mastektomiji pa tkivo prsne žleze. Oboje velja za ekstremno in se običajno uporablja le, kadar je nujno potrebno.