Merjenje kožne gube je test ščipanja, opravljen s parom čeljusti. Koža se uščipne na določenih predelih telesa, debelina pa se meri s čeljustmi. Te meritve se nato uporabijo za določitev odstotka prisotne telesne maščobe. Če želite meriti kožno gubo, boste morali imeti čeljusti, poznati lokacije za meritve in poznati pravilen način merjenja.
Za natančno primerjavo meritev in označevanje napredka je potrebna doslednost. Da bi to dosegli, je treba meritev kožne gube vsakič opraviti na istih mestih in na enak način. Natančna mesta se razlikujejo glede na protokol, ki se uporablja, vendar se tradicionalno meri sedem lokacij ob desni strani telesa. Tipične lokacije za merjenje kožne gube vključujejo triceps, biceps, prsni koš, stegno, tele, trebuh, pod lopatico in nad kolčno kostjo.
Večina ljudi ne more udobno priti do vseh teh lokacij, zato bo verjetno potrebna pomoč. Če je mogoče, mora ista oseba vsakič meriti kožno gubo, da zagotovi čim večjo doslednost. Če pomoč ni na voljo, se lahko uporabi skrajšani test, ki vključuje tri dostopne lokacije. Ta test ne bo tako natančen, vendar vam bo omogočil, da nekoliko zanesljivo določite odstotek telesne maščobe.
Ko merimo kožno gubo, se koža stisne med palcem in kazalcem. Cilj je stisniti dovolj močno, da se dvigne maščobna plast, vendar ne dovolj globoko, da bi potegnili spodnjo mišico. Stiskanje mora biti močno, vendar ne sme povzročati nelagodja.
Meritve, opravljene s čeljustjo, morajo biti blizu ščipa, največ pol palca od prstov in do polovice kožne gube. Več meritev kožne gube, običajno tri, se opravi za vsako mesto in nato izračuna povprečje. Za najboljše rezultate je priporočljivo, da namesto treh zaporednih meritev na vsaki lokaciji meritve trikrat krožijo skozi vsa mesta, da si koža lahko opomore med ščipci.
Po opravljenih teh meritvah lahko naredite izračune za določitev vašega odstotka telesne maščobe. Tako kot mesta za merjenje kožne gube se tudi specifični izračuni razlikujejo glede na uporabljeni protokol, vendar večina vključuje dejavnike, kot sta vaša starost in gostota kosti. Najenostavnejša metoda za izračun telesne maščobe brez veliko matematike je z uporabo računalniške programske opreme, ki je namenjena za ta namen. S hitrim spletnim iskanjem lahko poiščete kalkulator telesne maščobe.
Strokovnjaki se strinjajo, da lahko merjenje kožnih gub natančno določi odstotek telesne maščobe. Če jih opravi usposobljen strokovnjak, so testi lahko do 98 odstotkov natančni. Dejavniki, kot so spretnost preizkuševalca, kakovost čeljusti in stopnja hidracije posameznika, lahko vplivajo na rezultate, a kljub temu je ob doslednem testiranju pod enakimi pogoji še vedno mogoče narediti natančen zapis napredka.