Obstaja več načinov, kako se lahko borite proti želji po sladkorju skozi ves dan. Primarni način za to je izogibanje sladkorju in hrani ali pijačam, narejenim z velikimi količinami sladkorja. To vključuje veliko predelanih živil, soda, koktajle iz sokov, jogurte in sam sladkor. Prav tako je lahko koristno izogibanje rafiniranim ogljikovim hidratom, pa tudi ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja, ne preskakovanje obrokov in pitje več tekočine.
Želja po sladkorju se pojavi, ko jeste rafiniran sladkor ali rafinirane ogljikove hidrate, kot je beli kruh. Sladkor hitro zadene vaš krvni obtok in vam da nalet energije. Na žalost vaš metabolizem hitro porabi to energijo, zaradi česar se počutite utrujeni in počasni. To pa povzroči željo po sladkorju, saj telo poskuša povrniti izgubljeno energijo. Težava pri tem je, da ima sladkor malo hranil, lahko povzroči sladkorno bolezen in odpornost proti insulinu ter ne zagotavlja stabilne oskrbe z energijo. Zato je izogibanje sladkorju prvi korak, da se znebite želje po sladkorju.
Eden najboljših načinov za zajezitev hrepenenja po sladkorju je ohranjanje čim bolj stabilnega krvnega sladkorja. Najboljši način za to je uravnotežena prehrana, ki vsebuje tako zapletene ogljikove hidrate kot beljakovine. Kompleksni ogljikovi hidrati, kar pomeni vse, kar je narejeno iz polnozrnate pšenice in ne iz rafinirane pšenice, ki se v vašem sistemu spremeni v sladkor, se v vašem sistemu počasneje razgradijo. To omogoča, da energija doseže vrh in ostane visoka dlje časa. Poleg tega beljakovine pomagajo vašemu želodcu, da ostane dlje poln, da ne boste prehitro lačni.
Pitje več tekočine je še en način, da se znebite želje po sladkorju. Nekatere raziskave so pokazale, da je velikokrat, ko se zdi, da je lakota težava, kriva huda žeja. To je zato, ker možgani berejo signale lakote in signale žeje na skoraj enak način. Da se izognete uživanju sladkorja, popijte 236.59 ml vode in počakajte petnajst minut. Če ste po preteku tega časa še vedno lačni, lahko jeste prigrizek, sestavljen iz zelenjave, kompleksnih ogljikovih hidratov ali beljakovin.
Ko se izogibate sladkorju, je pomembno prebrati etikete, da se prepričate, da ni skritih sladkorjev. Stvari, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, imajo enake učinke kot sladkor in jih najdemo v različnih predelanih živilih. Splošno pravilo je, da se izogibate vsemu, pri čemer se sestavine končajo na “-ose”. Poleg tega se izogibajte dajanju sladkorja v hrano in pijačo. Namesto tega uporabite stevijo, naravno sladilo. Izogibajte se umetnim sladilom, kadar je le mogoče.