Kako okrepim glasilke?

Oslabljene glasilke lahko povzročijo številni pogoji, vključno z nesrečo, boleznijo ali drugimi vzroki. Za krepitev tega dela telesa lahko uporabimo številne tehnike. Pogosto bolnike spodbujajo k sodelovanju z logopedom. Poleg tega so lahko učinkoviti razvijanje dobre drže, sodelovanje pri dihalnih vajah in vključevanje v program telesne dejavnosti. Za tiste, ki jih zanima krepitev tega dela telesa, je pomembno, da so potrpežljivi – v nekaterih primerih lahko rezultati trajajo mesece ali celo leta.

Delo z logopedom je zelo pomembno za tiste, ki želijo okrepiti svoje glasilke. Ti posamezniki lahko zagotovijo smernice glede vrst vaj, ki lahko pomagajo pri krepitvi vrvi. Čeprav bolnikom običajno ni treba več let delati s temi posamezniki, jih spodbujamo, da posvetijo vsaj nekaj mesecev zdravljenju. Ko pacient osvoji tehnike, ki jih uči govorni patolog, ga spodbujamo, da nadaljuje z vadbo vaj doma.

Razvijanje dobre drže se je izkazalo za učinkovito tudi, ko gre za močnejše glasilke. Da bi zagotovili pravilno dihanje, je treba dovoliti, da se pljuča po potrebi razširijo. To se ne more zgoditi pri posameznikih, ki so zgrčeni ali zgrčeni. Tisti, ki želijo razviti ta del telesa, naj imajo hrbtenico iztegnjeno tako, da sedijo in stoje. Krepitev mišic hrbta in jedra lahko pomaga pri razvoju dobre drže.

Posameznikom pogosto naročijo tudi izvajanje dihalnih vaj. Vdihavanje čim globlje in nato počasno izdihovanje v 20-sekundnem časovnem obdobju se je izkazalo za učinkovito pri krepitvi tako diafragme kot glasilk. Ta postopek se lahko ponovi kolikorkrat.

Redna telesna dejavnost lahko pomaga tudi pri krepitvi glasilk. Kardiovaskularna vadba je učinkovita pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki sta pogosto kriva za šibke glasilke. Dobri primeri kardiovaskularne vadbe so hoja, pohodništvo, plavanje ali kolesarjenje. Tisti, ki še nikoli niso telovadili, naj začnejo počasi in postopoma povečujejo intenzivnost vadbe. Poleg tega bo morda potrebno posvetovanje z zdravnikom, da se prepričamo, da je zadevni posameznik dovolj zdrav, da lahko začne s programom vadbe.