Obstaja veliko načinov za ohranjanje zdravega prebavnega trakta, vključno z uživanjem zadostne količine vode in dodajanjem več vlaknin svoji prehrani. Zdrav prebavni trakt je mogoče doseči tudi z jemanjem probiotičnega dodatka ali uživanjem hrane, ki vsebuje zdrave žive kulture, kot je jogurt. Tudi vadba lahko igra temeljno vlogo pri ohranjanju zdravega prebavnega trakta.
Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vam lahko pomaga ohraniti zdrav prebavni trakt. Poskusite omejiti dnevni vnos rdečega mesa in obvezno odrežite odvečno maščobo iz mesa, ki ga zaužijete. Namesto cvrtja mesa in drugih živil uporabite drug način kuhanja. Pečeno in pečeno meso in ribe so lažje prebavljive in bodo pripomogle k učinkovitejšemu delovanju črevesnega sistema. Hrana, ki je ocvrta, lahko prispeva k počasnemu prebavnemu traktu in drugim stiskam, kot sta zaprtje in prebavne motnje.
Za ohranjanje zdravega prebavnega trakta jejte veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. To lahko tudi zmanjša vaše možnosti za razvoj raka debelega črevesa ali divertikulitisa. Če nameravate povečati dnevni vnos vlaknin, to storite postopoma, da se izognete črevesnemu nelagodju in omogočite telesu, da se naravno prilagodi. Polnozrnate žitarice so dobra izbira za zajtrk, pri pripravi palačink pa izberite mešanico za polnozrnate palačinke.
Če ostanete hidrirani s pitjem zadostne količine vode in drugih tekočin, lahko ohranite zdrav prebavni trakt in preprečite zaprtje. Prizadevajte si za vsaj osem kozarcev vode na dan. Poleg tega se izogibajte alkoholu, če imate težave s prebavo. Več kot kozarec ali dva alkoholne pijače na dan lahko povzroči refluks kisline in draženje želodčne sluznice.
Koristno je, če čez dan zaužijete več majhnih obrokov namesto treh velikih obrokov. Več, lažji obroki in prigrizki bodo lažje prebavljivi kot nekaj težkih obrokov. Dovolite si tudi nekaj ur po obroku pred spanjem. K zdravemu prebavnemu traktu lahko pripomore tudi nočni sprehod po večerji. Hitra 15-minutna hoja po večernem obroku vam bo pomagala prebaviti hrano ter preprečiti zgago in prebavne motnje.
Če kadite cigarete, razmislite o prenehanju. Ne samo, da je kajenje cigaret nezdravo za vaše srce in pljuča, ampak prispeva tudi k prebavnim težavam. Nekateri medicinski strokovnjaki menijo, da lahko kajenje cigaret povzroči zgago in refluks kisline ter žolčne kamne. Kajenje lahko pri nekaterih posameznikih povzroči tudi peptične razjede.
Druga stvar, ki jo lahko storite, da ohranite zdrav prebavni trakt, je, da poskušate zmanjšati stres v svojem življenju. Naučiti se obvladovati stres je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da ohranite svoje zdravje. Poskusite si vsak dan vzeti nekaj minut, da se sprostite in sprostite, in ne jejte, ko ste razburjeni.