Če želite ohraniti hitrost teka, boste morali okrepiti svojo vzdržljivost in vzdržljivost ter pozorno spremljati svojo hitrost in srčni utrip. Preprosto povedano, lahko povečate svojo hitrost in jo ohranite tako, da jo počasi dosežete z vsakodnevnim tekom. Kombinirajte to s spremljanjem vaše povprečne hitrosti in števila korakov na sejo za motivacijo in tako boste zagotovo vedeli, kako hitro greste.
Če ste novi pri vadbi ali teku, verjetno ne boste mogli dolgo vzdrževati nastavljene hitrosti teka. Začnite s hojo in nato počasi prekinite v tek. Ko se naveličate, se vrnite k hoji, da zadihate in nato takoj, ko si opomorete, znova začnite teči. Nadaljujte s tem v intervalih, dokler ne boste lahko tekli za celotno razdaljo, ne glede na to, kako počasen je tek.
Ko se bo vaša vzdržljivost povečala, boste lahko povečali svojo hitrost teka na skoraj enak način. Povečajte hitrost in nato upočasnite nazaj, ko postanete vetroviti, vendar tokrat ne upočasnite na hojo. Namesto tega nadaljujte s tekom z nižjo hitrostjo in nato znova povečajte. To počnite vsak dan, dokler končno ne ohranite hitrejše tekaške hitrosti vso pot.
Svojim tekaškim rutinam lahko počasi dodajate več razdalje, zaradi česar boste morda morali postopno dodajati hitrost vsakemu potovanju, saj boste morda želeli začeti daljše potovanje, ki bo na začetku potekalo počasneje kot običajno. Morda boste ugotovili, da bolj ko se vaše zdravje srca in ožilja izboljšuje in bolj ko se vsak dan navadite teka, lažje boste povečali in vzdrževali konstantno hitrost teka.
Prav tako je dobro, da med vožnjo preverite svoj srčni utrip in hitrost. Svoj srčni utrip lahko preverite ročno tako, da preštejete število utripov v 30 sekundah in nato pomnožite z dva za svoje utripe na minuto. Primerjajte to s svojim ciljnim srčnim utripom, da boste ostali v varnem območju. Za natančno merjenje vaše dejanske hitrosti lahko kupite pedometer, ki se pripne na vaše hlače, ki bo meril vašo hitrost in število korakov, ki jih naredite. Nekateri pedometri merijo tudi srčni utrip.
Pazite, da se ne preobremenite. Čeprav imate morda cilj vzdrževati konstantno hitrost teka za določeno razdaljo, če se začnete počutiti vrtoglavo, omedlevica ali preveč izčrpana, bi morali upočasniti ali se ustaviti za počitek. Med kardiovaskularno vadbo bi morali biti sposobni govoriti v kratkih stavkih in vaš srčni utrip naj bo pospešen, vendar ne neprijeten. Za tek vzemite s seboj vodo in popijte nekaj vsaj vsakih 20 minut ali pogosteje v zelo vročem podnebju. Če občutite neenakomerno hiter srčni utrip ali bolečine v prsnem košu, prenehajte z vadbo in poiščite zdravniško pomoč.