Za opornice za golenico je značilna bolečina in nelagodje, ki se nahajata v sprednjem predelu spodnjega dela noge in so pogosto posledica dolgotrajne ali intenzivne telesne dejavnosti. To stanje se lahko pojavi zaradi nezadostne podpore stopalom in nogam med vadbo ali zaradi prenaporne vadbe za trenutno raven telesne pripravljenosti. Koristno je vedeti, kako ustvariti opornico za golenico v primeru opornic, saj lahko nadaljevanje stanja povzroči stresne zlome golenice. Opornice za golenico so lahko izdelane iz materialov, kot so medicinski trak ali elastični povoj, in se uporabljajo tako, da se tesno prilegajo nogi za optimalno oporo.
Prvi korak pri izdelavi obloge za golenico je nakup medicinskega traku ali vadbenega traku s cinkovim oksidom, kot ga včasih poznamo. Če obstaja znana alergija na to vrsto traku, je dobra alternativa nakup platnenega povoja, ki se običajno imenuje ase povoj, ki je zasnovan za podporo privesku. Zlasti pri uporabi medicinskega traku za opornico je predlagano, da obrijete dlake na spodnji nogi, da zmanjšate verjetnost bolečega vlečenja, ko kasneje odstranite oblogo opornice. Nekateri ljudje, zlasti moški, raje uporabljajo možnost platnenega povoja, da odpravijo potrebo po britju.
Če želite ustvariti oblogo za golenico, ovijte trak ali platneni povoj okoli gležnja in Ahilove tetive na zadnji strani noge, nato nadaljujte z ovijanjem višje na nogi, da ustvarite diagonalno črto. Med povijanjem je pomembno, da se ne zavijate pretesno, saj bo to omejilo pretok krvi v predel in morda povzročilo odrevenelost ali mravljinčenje. Ovijalni material je treba oviti okoli golenice še tri do štirikrat, pri čemer je treba posebno pozornost posvetiti omejevanju gibljivosti gležnja in ustvarjanju podpore za občutljiva področja golenice. Odtrgajte trak ali pritrdite platneni povoj s kovinskimi sponkami in se malo sprehodite, da ugotovite, ali obloga podpira, ne da bi bila omejujoča.
Medtem ko se poškodba golenice celi, večina športnih trenerjev in drugih zdravstvenih delavcev predlaga omejitev normalne aktivnosti. To pomeni zmanjšati količino teka, skakanja ali teka na dolge razdalje, ki lahko dodatno obremenijo predel golenice. Običajno traja približno dva tedna, da se ta vrsta poškodbe zaceli. Priporočljivo je tudi sodelovanje pri vajah, kot sta hoja in počasen tek na krajše razdalje, medtem ko nosite kompresijsko oblogo za golenico.