Uporaba vadbene žoge med nosečnostjo je lahko učinkovit način izvajanja predporodnega pilatesa in drugih vaj za nosečnost. Lahko se uporablja tudi za lajšanje bolečin, povezanih z nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju. Vadba med nosečnostjo vam lahko pomaga do zdrave nosečnosti in lahko tudi olajša okrevanje. Med porodom lahko uporabite tudi žogico za vadbo, znano tudi kot porodna žogica, da olajšate bolečino popadkov in morda pospešite proces.
Čeprav je vaš zdravnik verjetno odsvetoval kakršne koli pretirano naporne vaje, se običajno priporočajo nežne vaje, dokler imate nosečnost z nizkim tveganjem. Uporaba vadbene žoge med nosečnostjo med izvajanjem gibov pilatesa, kot je most, na primer, lahko naredi vašo vadbo varno in učinkovito, ne da bi znatno zvišala vaš srčni utrip. Če želite izvesti most, postavite žogo na nekaj trdnega, se naslonite nanjo in hodite ven, dokler zadnji del glave ne leži na žogi. Roke položite na tla in nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem bokov. To je lahko dober način za krepitev hrbta in vam tako pomaga bolje podpreti rastočega otroka.
Žogo za vadbo lahko med nosečnostjo uporabite za številne druge vaje, predvsem za nežne gibe trebuha. Ohranjanje moči v svojem jedru med nosečnostjo je eden najboljših načinov za hitro okrevanje po porodu. Eden najlažjih gibov se začne tako, da se usedete na žogico in izstopite z nogami, dokler se vaš hrbet ne nasloni na žogico za predporodno vadbo. Prepričajte se, da so vaši boki nižji od ramen in nežno krčite naprej. Žoga pomaga podpirati vaš hrbet in vam omogoča, da razgibate trebušne mišice, ne da bi poškodovali otroka ali se preobremenili.
Ne glede na to, ali za vadbo med nosečnostjo uporabljate žogico za vadbo ali ne, je pomembno, da se o vseh vajah, ki jih izvajate ali jih nameravate izvajati, vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Imajo najboljše znanje o tem, kaj je varno za vas in vašega otroka, in lahko pazijo na morebitne znake težav. Prav tako je dobro, da med vadbo uporabite opazovalca, če vam spodrsne, kar pomaga preprečiti poškodbe. Ohranjanje kondicije med nosečnostjo vam bo pomagalo ohranjati optimalno zdravje in vas tako pripravilo na porodne obremenitve in obdobje okrevanja po njem.
Žogo za vadbo lahko uporabite tudi med nosečnostjo v terapevtske namene. Zlasti v tretjem trimesečju nosečnice pogosto pestijo bolečine zaradi dodatnega napora pri nošenju naraščajočega otroka. Če ste ena od teh žensk, lahko z masažo bokov in hrbtenice pomagate ublažiti mnoge od teh žensk z valjanjem s hrbtom na žogi za vadbo ali počasnim poskakovanjem po njej med sedenjem.
Izkazalo se je, da je žoga za vadbo tako uporabno orodje med porodom, da jo številne bolnišnice in porodni centri nudijo svojim pacientom. Žoga vam omogoča spreminjanje položaja v zgodnjih fazah poroda, kar lahko pomaga hitreje premikati stvari in vam daje priložnost, da najdete najboljši položaj za lajšanje bolečine. Žoge za vadbo imajo veliko uporab med nosečnostjo in lahko naredijo vašo izkušnjo nosečnosti bolj udobno in zdravo.